Nie tylko na przełomie starego i nowego roku, ale też w środku rozpędzonego roku przychodzi decyzja o zmianie stylu życia. Często powodem do zmiany bywają problemy zdrowotne, obniżona wydolność przy zwykłych codziennych czynnościach czy w pracy oraz pogorszone życie towarzyskie. Kiedy indziej postanowienia noworoczne motywuje chęć lepszego wyglądu, poprawy kondycji czy osiągnięcia celu sportowego.
Jakiekolwiek byłyby powody Twojej zmiany, doradzimy Ci, jak zaplanować odchudzanie i skutecznie je zrealizować. Już na wstępie zdradzimy, że odchudzanie jest procesem długotrwałym, cudowna droga na skróty nie istnieje. Jak więc zacząć odchudzanie?
Jak schudnąć
Każdy, kto poważnie myśli o odchudzaniu, prawdopodobnie przerobił już w przeszłości jakąś formę diety, która obiecywała cudowny spadek wagi. Te diety mają ze sobą wspólne przede wszystkim to, że rozregulowują metabolizm, szkodzą zdrowiu i są nieskuteczne.
Prawdziwe odchudzanie trwa dłużej, bo jest naturalne. Ciało pozbywa się nadmiaru stopniowo i dlatego takie chudnięcie jest trwałe. Do osiągnięcia sukcesu potrzebujesz więc czasu, motywacji, dobrej jakościowo diety i aktywności fizycznej. Kluczem do sukcesu jest jedna podstawowa zasada – dostarczyć organizmowi mniej energii, niż jesteś w stanie zużyć. Nie zapominaj jednak, że jedzenie to nie tylko kalorie. Celem nie ma być schudnięcie za cenę niedożywienia. Potrzebujemy dobrej jakościowo diety, żeby dostarczyć sobie witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika czy ważnych aminokwasów. A kiedy zachowasz właściwą ilość jedzenia, jesteś na najlepszej drodze do mocnego zdrowia i stopniowego chudnięcia, jeśli twoje ciało tego potrzebuje.
Jak zacząć? – najpierw motywacja i cel
Na samym początku kluczowa jest prawdziwa i jasna motywacja wraz z konkretnym celem. Nieokreślona motywacja bardzo szybko wyparuje, a konkretny cel musi być mierzalny. Przykładem może być stopniowy spadek masy ciała (1 kg na dwa tygodnie), dłuższa trasa przy każdym bieganiu albo dojście do pracy pieszo zamiast autem czy komunikacją miejską. Następnie trzeba dopasować sposób osiągnięcia celu. Najskuteczniejsza jest droga korekty diety, wprowadzenia większej objętości aktywności fizycznej i zwiększenia ilości białka w każdej porcji.
Zdrowa dieta na odchudzanie
Przy zmianie diety zdecydowanie unikaj gwałtownych zmian. Na początku dobrze jest zmniejszyć porcje jedzenia w ciągu całego dnia, a następnie rozłożyć dzienne spożycie na więcej posiłków. Jedz regularnie w ciągu dnia mniejsze, ale zdrowe porcje. Stopniowo wymieniaj niezdrowe produkty na te zdrowe. Nie tylko będą korzystne dla ogólnego zdrowia, zadbają też o szybsze i skuteczniejsze chudnięcie. Unikaj głodówek i drastycznych diet.
Jeśli na przykład pijesz słodzone napoje, możesz je wymienić na czystą wodę albo niesłodzoną herbatę i bardzo sobie tym pomożesz. O odpowiednią ilość energii nie musisz się martwić, o nią zadba urozmaicona i regularna dieta.
Co jeść rano
Śniadanie to pierwszy posiłek dnia, dlatego nie psuj go kaloryczną bombą w postaci słodyczy albo niezdrowych wędlin. Polecamy sięgnąć po płatki śniadaniowe Powerlogy Upgraded Chocolate Granola, które zawierają błonnik, dobrej jakości białko i zdrowe węglowodany. Obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL, nie zawierają glutenu ani żadnych dodanych cukrów.
Granola świetnie komponuje się z nugatem laskowo-orzechowym Powerlogy Upgraded Nougat Cream. Tak samo nie zawiera dodanego cukru i ma dużo błonnika prebiotycznego.
Smaczny i zdrowy obiad
Obiad albo kolację rozwiążesz po prostu z Powerlogy Upgraded Sport Protein, który zapewni dostawę białka. Dzięki dodanym tłuszczom MCT działa też jako szybkie paliwo. Dodatkowo, jeśli dodasz do swojego napoju białkowego Powerlogy Upgraded Nougat Cream, zadbasz też o podaż błonnika prebiotycznego i zapewnisz sobie tym zdrowe uczucie sytości. Taki koktajl białkowy może być zamiennikiem jednego posiłku w ciągu dnia.
Wielkim pomocnikiem przy obiadach i kolacjach jest też Powerlogy Organic Olive Oil Hojiblanca. Oliwa z oliwek extra virgin BIO to zdrowy tłuszcz, który łatwo wkomponujesz gdziekolwiek.
Zdrowe przysmaki na odchudzanie
W ciągu dnia na pewno pojawi się ochota na coś słodkiego. Ten problem też da się rozwiązać zdrowo – sięgnij po baton białkowy z kolagenem. Powerlogy Upgraded Collagen Bar zawiera błonnik, więc uczucie głodu tak szybko nie wróci. Kolagen pomoże stawom i ścięgnom, które podczas treningu będą pracować na maksimum bez ograniczeń. Każdy baton dostarcza organizmowi aż 14 g białka.
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.