Stary rok mamy już definitywnie za sobą, a nowy niesie świetną możliwość spróbowania czegoś nowego, na przykład zacząć ćwiczyć czy biegać. Jeśli i Ty należysz do grona nowych zapaleńców, którzy postanowili zacząć ćwiczyć albo biegać, mamy dla Ciebie kilka przydatnych rad. Podpowiemy Ci, jak przygotować się do nowych sportów, a także jak zacząć i osiągać wyniki. Pierwsza rada przychodzi od razu na wstępie – zdrowa i zbilansowana dieta popchnie Cię do przodu szybciej i skuteczniej.
Jak zacząć biegać
Bieganie to najczęstszy sposób na realizację noworocznego postanowienia o zmianie stylu życia. Bieg to kompleksowa aktywność fizyczna, która angażuje mięśnie, kości i ścięgna w całym ciele. Co przygotować sobie na bieganie i jak biegać prawidłowo?
Ubranie i obuwie do biegania
Na początku będziesz potrzebować odzieży do biegania, przede wszystkim dobrych butów biegowych. Polecamy osobistą wizytę w specjalistycznym sklepie. Jeśli jesteś zaawansowanym biegaczem, ciekawym wyzwaniem jest bieganie w stylu barefoot. Trzeba do tego podejść naprawdę stopniowo, bo przy bieganiu boso/w butach barefoot Twoja stopa dostanie „w kość”. Ale jeśli nie przesadzisz i od czasu do czasu ożywisz trening krótkim biegiem barefoot, wyraźnie wzmocnisz stopy, a zakwasy poczujesz też w miejscach, o których nawet nie miałeś pojęcia.
Przy wyborze ubrania ważne jest, żeby poszczególne warstwy były oddychające i skutecznie odprowadzały wilgoć od ciała na zewnątrz. Wierzchnie warstwy trzeba dostosować do warunków – sezonowych i przestrzennych (hala, las, miasto).
Technika biegu
Wiele osób po jakimś czasie kończy z bieganiem, a najczęstszym powodem są bóle i minimalne efekty. Jak więc biegać poprawnie?
Pracować musi jednocześnie dolna i górna część ciała. Lądowanie na pięcie to duży błąd, podobnie jak stawianie stopy tylko na zewnętrznej albo wewnętrznej krawędzi. Ciężar ciała trzeba rozłożyć równomiernie na całą stopę. Ostatnim błędem jest podskakiwanie – problem w tym, że biegacz spędza więcej czasu w powietrzu niż na bieganiu.
Wykorzystaj elektronikę
Urządzenia noszone na ciele w postaci zegarków albo opasek fitness pomagają śledzić przebieg biegania i różne parametry fizyczne. Wykorzystaj je na swoją korzyść i regularnie analizuj swoje postępy. Dzięki szczegółowemu przeglądowi bieganie będzie Cię cieszyć jeszcze bardziej. Niektóre zegarki potrafią nawet pomóc Ci w prawidłowej technice czy przygotować plan treningowy szyty na miarę.
Żywienie dla biegacza
Dla biegaczy ważne jest, żeby w perfekcyjnej kondycji były przede wszystkim mięśnie, stawy i ścięgna. Dużą rolę odgrywa też odpowiednia ilość dobrej energii do wysiłku i białka na regenerację.
Powerlogy Upgraded Collagen Complex Orange dostarczy biegaczowi aż 5 rodzajów kolagenu. Dodatkowo dzięki dodaniu glicyny i witaminy C tworzenie kolagenu w organizmie może wzrosnąć nawet o 153%. Wyjątkowy kompleks kolagenowy potrafi obniżyć ryzyko osteoporozy i przyspieszyć gojenie ran. Poza stawami i ścięgnami kompleks kolagenowy wesprze też zdrowie paznokci, włosów i skóry.
Powerlogy Upgraded Sport Protein to kompleks białkowy skomponowany specjalnie z myślą o lepszych wynikach sportowych i regeneracji. Zawiera idealne połączenie białek i polisacharydu Palatinose®, uzupełnione o olej MCT. Nie zawiera żadnego dodanego cukru ani glutenu.
Jak zacząć ćwiczyć i wzmacniać mięśnie w domu albo na siłowni
Jeśli w nowym roku masz zamiar zacząć ćwiczyć, pomożemy Ci z przygotowaniem na siłownię oraz podstawowymi radami, jak się poprawić i nie doznać kontuzji. Sylwetkę i kondycję wyraźnie poprawisz, stosując dobrej jakości i funkcjonalne suplementy diety.
Wyznacz sobie cele
Na samym początku ustal sobie dokładne cele. Chcesz schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę czy nabrać mięśni? Do jasnego celu trzeba wybrać idealną drogę – odżywianie i treningi.
Wyposażenie na siłownię
Przed pierwszym wejściem na siłownię będziesz potrzebować luźnego ubrania sportowego. Nie ćwicz w ubraniu oversize – będzie Ci przeszkadzać w ruchu. Zaopatrz się w ręcznik, shaker na napoje i stabilne obuwie.
Trening
Przy wyborze odpowiedniego treningu kierujemy się celem. Ogólnie obowiązuje zasada, że przy odchudzaniu używamy mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń. Najpierw korzystaj z ciężaru własnego ciała, a dopiero potem z maszyn i hantli. Przy budowaniu mięśni staramy się pracować z większymi ciężarami przy mniejszej liczbie powtórzeń. Każdy trening musi jednak zawierać progres – ciężar i trudność muszą stopniowo rosnąć.
Odżywianie
Przy ćwiczeniach na siłowni ważne jest, żeby dostarczać ciału energię przed wysiłkiem, a następnie dość białka na regenerację (wzrost) po treningu.
Powerlogy Upgraded Whey Protein to pierwszorzędne BIO białko serwatkowe, wzbogacone o kreatynę, glutaminę i magnez. Przyjmowanie po treningu albo także w ciągu dnia pomaga budować funkcjonalne i zdrowe mięśnie. Dostępna jest też wersja wegańska Powerlogy Upgraded Vegan Protein, która zawiera pełne spektrum aminokwasów w jakości BIO.
Witaminy, minerały, antyoksydanty i aminokwasy w jednej tabletce – to kompleksowa multiwitamina na każdy dzień NoordCode Everyday Essentials Multivitamin. Lepszą odporność, wyższą wydolność i dość energii na dowolną aktywność zyskasz dzięki regularnemu przyjmowaniu 2 tabletek dziennie, które zawierają aż 45 użytecznych substancji.
Komentarze
świetny artykuł, pomógł 🙂