Chcesz mieć wydajniejszy układ odpornościowy, lepszą odporność na stres, lepsze krążenie krwi, a do tego wyraźnie lepszy nastrój? Świetnym sposobem, żeby zyskać wszystko naraz, jest hartowanie. Jeśli interesuje Cię, czym hartowanie w rzeczywistości jest, a czym nie, ewentualnie jak z nim zacząć, doradzimy Ci właśnie w tym artykule. Dorzucimy też kilka podpowiedzi na zdrową żywność, dzięki której przy okazji hartowania zrobisz swojemu ciału jeszcze więcej dobrego.
Jak zacząć się hartować? Sposób jest prosty i nie musisz zaczynać tylko zimą
Hartowanie to proces, w którym ciało stopniowo przyzwyczaja się do zimna. Zasadniczo nie ma znaczenia, czy hartujesz się w domu pod prysznicem albo w wannie, w potoku za domem czy w jeziorze. Jednocześnie obowiązuje jednak zasada, że hartowanie nie jest odpowiednie dla każdego i zdecydowanie nie zaczyna się go skokiem między kry lodowe. Jeśli chcesz zacząć, postępuj ostrożnie i stopniowo – tak będziesz się nim cieszyć w pełni. Jak więc zacząć z hartowaniem?
- Zacznij od lodowatych pryszniców. Zaletą hartowania się pod prysznicem jest możliwość regulowania temperatury wody. Można ją przy każdej kąpieli ustawić inaczej, tak samo można regulować temperaturę wody także w trakcie każdego prysznica. Ten fakt warto wykorzystać na swoją korzyść, więc na początku na pewno zacznij od krótkich zimnych pryszniców.
- Działaj stopniowo. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na prysznic, czy na zimną kąpiel, zaleca się zwiększać czas przebywania w zimnej wodzie stopniowo. Obniż temperaturę wody o kilka stopni albo dodaj więcej sekund, które wytrzymasz w zimnym środowisku – idealnie za każdym razem dodawać 15 – 20 sekund.
- Bądź cierpliwy. Efekty i korzyści morsowania pojawią się stopniowo. Nie oczekuj ekstremalnych zmian po kilku zimnych kąpielach. Jedną rzecz zyskasz jednak od razu – jest nią lepsza regeneracja po aktywności fizycznej albo po każdym treningu, świetną korzyścią jest też budowanie twardej i silnej woli.
Zalety i efekty morsowania w jeziorze, a także w domu w wannie
Hartowanie pomaga ciału zbudować odporność na zimno i przynosi cały szereg fizycznych oraz psychicznych plusów. Proces adaptacji obejmuje zmiany w strukturze i funkcji komórek oraz tkanek, które sprawiają, że ciało jest odporniejsze na zimno, a w konsekwencji także na inne przeciwności. Jakie są najistotniejsze zalety hartowania?
- Poprawa krążenia krwi. Hartowanie w udowodniony sposób wspiera krążenie krwi poprzez proces zwężania naczyń krwionośnych, który pomaga utrzymać ciepło w ciele. Naczynia w zimnie zwężają się, aby zapobiec ucieczce ciepła z ciała. Po ogrzaniu naczynia krwionośne rozszerzają się, aby przepływ krwi się poprawił. Ten cykl pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
- Poprawa snu. Hartowanie zimnem pomaga poprawić produkcję hormonu melatoniny, który reguluje sen. Hartowanie może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny, powodując spadek temperatury ciała.
- Zmniejszenie stresu i lęku. Hartowanie skutecznie obniża stres i lęk poprzez uwalnianie endorfin. Endorfiny to hormony, które mają działanie pobudzające i pomagają łagodzić uczucie stresu i lęku.
- Wzmocnienie układu odpornościowego. Hartowanie stymuluje produkcję białych krwinek, które są ważne w walce z infekcjami. Jednocześnie zwiększa przepływ krwi do układu limfatycznego, który pomaga usuwać infekcje z ciała i wycisza stan zapalny osłabiający układ odpornościowy.
Wesprzyj odporność jeszcze bardziej
Obok regularnej aktywności fizycznej, hartowania i właściwego stylu życia istnieje kolejny świetny sposób, żeby wesprzeć odporność na maksa. Na przykład regularne i wystarczające przyjmowanie witamin i minerałów na odporność to jeden z kluczy do zdrowia.
Powerlogy Upgraded Organic Turmeric
Powerlogy Upgraded Organic Turmeric doda ciału tylko zdrową energię, wesprze trawienie i pomoże wzmocnić odporność. Można go użyć jako dodatku do jedzenia, gorącego napoju albo według naszych przepisów stworzyć chrupiące i zdrowe krakersy na odchudzanie. Zdrowe połączenie przeciwzapalnej kurkumy, czarnego pieprzu, imbiru, cynamonu, kardamonu, chili oraz adaptogenów maca i ashwagandha.
Powerlogy Upgraded Organic Greens
Organiczne witaminy, minerały i enzymy w jednym – to Upgraded Organic Greens. Mieszanka siedmiu skutecznych roślin z odpowiednią ilością błonnika pomaga regulować masę ciała, wzmacniać odporność i spowalnia starzenie. Nie zawiera glutenu ani dodanego cukru.
Powerlogy Organic Kurkuma Chocobar
Szukasz czegoś słodkiego, a przy tym zdrowego? Mamy dla Ciebie wyjątkową czekoladę BIO tworzoną aż w 40% z masła kakaowego. Biała czekolada Organic Kurkuma Chocobar w opakowaniu XXL to świetny sposób, żeby podjadać i piec zdrowo. Kurkuma ma działanie przeciwzapalne, a zawartość cukrów jest aż dwukrotnie mniejsza niż w klasycznych czekoladach. Jest odpowiednia dla wegan i osób z nietolerancją histaminy, a po porządnym hartowaniu się w lodowatej wodzie na pewno się przyda.
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.