Przeinformowanie to zły sługa. Ręka na sercu, ilu z nas śledzi różne kierunki, zalecenia i rady, a potem ma w tym jeden wielki chaos. W dzisiejszym artykule, który powstał we współpracy z doulą poporodową Andreą Borkovą, przynosimy Ci przejrzysty i prosty przewodnik, jak odnaleźć się w swojej ciąży i przygotować się psychicznie oraz praktycznie na pierwsze dni po porodzie.
Każda kobieta musi zdecydować…
…czy chce być poinformowana, a dzięki temu przewidywać sytuacje i lepiej na nie reagować, czy też może zdecydować się rozwiązywać sprawy „na bieżąco”. W Powerlogy wolimy drogę przygotowania i zalecamy wybrać w każdej dziedzinie specjalistę, którego będziemy śledzić i któremu zaufamy.
W tym artykule postanowiliśmy skupić się na tym, co możesz robić w ciąży, aby okres przed porodem i po nim był jak najmniej stresujący. Podzieliliśmy ten temat na kilka obszarów.
Sfera fizyczna
Doula poporodowa Andrea ze wszystkiego najbardziej podkreśla swoim klientkom, żeby kobiety, przyszłe mamy, poznały mięśnie dna miednicy. Pomaga to nie tylko przy porodzie, ale też w połogu. Jeśli nie wiesz, jak się do tego zabrać, polecamy poszukać fizjoterapeutki, która się w tym specjalizuje.
Dieta
To ciekawe, ale chyba też naturalne, ile kobiet odczuwa właśnie w okresie ciąży pilną potrzebę zdrowego odżywiania się. W Powerlogy jesteśmy zwolennikami zdrowego żywienia, więc ta determinacja oczywiście bardzo nas cieszy. Ale chcielibyśmy w tym miejscu podkreślić, że nie trzeba przesadzać. W ciąży ważne jest przede wszystkim, żeby nie wprowadzać radykalnych zmian. Jeśli do tej pory dieta w ogóle Cię nie zajmowała, polecamy wprowadzać zmiany stopniowo. Nie musi chodzić o wielką zmianę, wystarczy zacząć od ważnych zasad i stopniowo poprawiać każdy posiłek swojego dnia.
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest w ogóle zacząć myśleć o jakości i składzie żywności – lepiej dobrej jakości i mniej, niż codziennie kupować i jeść byle co.
Zdrowie zaczyna się w sklepie i w kupowaniu prawdziwej, naturalnej i funkcjonalnej żywności. Funkcjonalna znaczy, że produkt da Ci wysoką wartość odżywczą, energię i wesprze złożone funkcje ciała oraz mózgu. Więc jeśli mówimy o mięsie, to wiemy, że jakość mięsa ze zwykłego supermarketu jest bardzo dyskusyjna. Polecamy raczej dobre mięso od rolnika. Jeśli nie stać Cię na takie mięso z gospodarstwa każdego dnia, jest to zupełnie w porządku. Lepiej zaplanuj zakup i spożycie mięsa i zafunduj sobie wysokiej jakości składniki odżywcze choćby rzadziej. Ważne, by zawsze dopytywać o pochodzenie i skład.
Wiele mam chwali sobie masło ghee Powerlogy. Doceniają, że produkujemy je z mleka od alpejskich krów pasących się na trawie. Największą korzyścią jest jednak precyzyjna filtracja, dzięki której nasze ghee nie zawiera ani laktozy, ani kazeiny.
Zawsze istnieje zdrowa wersja. Szukaj jej. Upiec frytki w domu to co innego niż kupić je w fast foodzie. Myśl z wyprzedzeniem, a jeśli naprawdę jesteś na początku swojej drogi do lepszego odżywiania, polecamy skonsultować się z terapeutą żywieniowym, który uwzględni Twoje potrzeby w czasie ciąży.
Na razie jednak nie istnieje badanie, które dowiodłoby, że kobieta, która w ciąży odżywia się zdrowo, ma na pewno zdrowsze dziecko. Podstawą jest zapewne psychika.
Psychika
Siły psychiczne przydadzą Ci się zarówno w ciąży, jak i przy porodzie, w połogu i przez całe dalsze życie. Nie istnieje gwarantowany przepis na to, jak te siły utrzymać. Każdy z nas jest indywidualnością, istnieją jednak sprawdzone techniki, a jedną z nich jest, według Andrei Borkovej, plan poporodowy. Plan porodu, taki jak prośba o znieczulenie zewnątrzoponowe albo bonding, zna większość przyszłych mam, ale co z planem poporodowym? Także po narodzinach maluszka możesz mieć swoje życzenia i wyobrażenia, a te najlepiej spisać na papierze.
W internecie znajdziesz „wzór”, jak taki plan napisać, i warto się nim zainspirować. Każda z nas jest jednak inna, dlatego dobrze skupić się na tym, jak Ty chcesz to mieć, a nie jak robią to inne mamy.
Do tego planu poporodowego możesz włączyć nie tylko odżywianie i opiekę nad dzieckiem, ale też opiekę nad samą sobą, sprawy całościowe oraz zmiany w relacji z partnerem.
Relacja
Wychodzimy z założenia, że kobieta ma przy sobie partnera. Jest więc ogromnie ważne, żeby w czasie ciąży rozmawiać z mężczyzną o tym, jak wyobrażają sobie rodzicielstwo. Często mogą mieć inne tło rodzinne, kulturę i tradycje, a przez to mogą powstawać „tarcia”.
Zalecamy więc omówić podstawowe rzeczy – jak będzie wyglądało rodzicielstwo, w jakim kierunku pójdzie wychowanie, czy na przykład mężczyzna widzi siebie jako tego, kto zapewnia finanse, czy raczej widzi w tej roli kobietę. Czy mężczyzna będzie mógł zostać po porodzie jakiś czas w domu, czy będzie musiał cały czas być w pracy? Jeśli faktem jest ta druga możliwość, trzeba zorganizować kobiecie pomoc, po porodzie nie może być zupełnie sama. Czy noworodek będzie miał swój pokój, czy będzie miał swoje łóżeczko? Wiele związków ma odpowiedzi na te pytania otwarte i elastyczne, ale jeśli są bardzo różne, będzie to „wyskakiwać” i ważne jest, żeby zgrać się jeszcze przed przyjściem dziecka.
Nie znaczy to, że to, co sobie zapiszecie albo na co się z partnerem umówicie, będzie dla Was właściwe na zawsze. Z czasem możecie odkryć, że dane ustalenia trzeba zmienić. Ważne jest jednak, żeby na bieżąco o tym rozmawiać. I to nie tylko z partnerem, ale też z rodziną. Z rodziną i dalszymi krewnymi dobrze jest już na samym początku wyznaczyć granice, kiedy na przykład mają przyjść pierwszy raz w odwiedziny i tak dalej.
Im pewniej kobieta się czuje, tym lepiej znosi i przeżywa poród oraz pierwsze dni po nim. Nie warto sobie tego psuć na przykład tym, że przyjdzie inny członek rodziny, weźmie dziecko na ręce i „lepiej” sobie z nim radzi.
Społeczność
Na koniec Andrea radzi szukać podobnie myślących kobiet w ciąży czy matek. Nie po to, żeby: „Tu kopnęło mnie dziecko albo cały dzień mnie nie kopało, co mam robić…”. Raczej po to, żeby się inspirować, planować, żeby nie być w tym wszystkim samej. Najważniejsze, żeby nie zostawać w strachu, zamknięta w domu, a także żeby nie brać automatycznie do serca rad od kogoś, kto jest na innej fali, ewentualnie ma inne doświadczenia albo jest o pokolenie starszy. Może mieć dobre spostrzeżenia, ale nie musi. Nasze mamy mają jednak inne doświadczenia. W przeszłości na pierwszy plan wypychano mleko modyfikowane, poród przebiegał inaczej, po prostu wiele rzeczy było inaczej.
Warto mieć na uwadze, że nawet jeśli przeżywamy to odmiennie, doświadczeniami umiemy się dzielić. Nigdy nie jesteś ze swoimi problemami jedyna. Tego jednak nie wiesz, dopóki nie spotykasz się z innymi, i możesz przez to niepotrzebnie czuć się dziwna, co siłą rzeczy zwiększa stres.
Na koniec
To, co jest najlepsze dla jednej mamy, nie musi działać u drugiej. I to jest w porządku. Dróg jest wiele i nie istnieje jedna słuszna droga, jak ma wyglądać macierzyństwo. Każda mama ma swoją prawdę, instynkt czy intuicję, która mówi jej, co jest dobre, i to trzeba wspierać.
Artykuł powstał we współpracy z Andreą Borkovą. Andrea jest doulą poporodową i zajmuje się kobietami także w 600nedelí. W okresie, kiedy najbardziej potrzebują wsparcia i pewności co do własnych kompetencji. Dla wszystkich matek tworzy grupy wsparcia macierzyństwa MATKOVANIE, gdzie w bezpiecznym kręgu kobiet mogą dzielić się swoimi uczuciami, opiniami i wzajemnie się inspirować. Opiekuje się kobietami i to jest jej misją. Więcej informacji znajdziesz na 600nedelie.sk.
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.