Jak zbudować silną obronę przed wirusami

O wirusach i ochronie przed nimi napisano już wiele. Ale to opracowanie spodobało nam się na tyle, że postanowiliśmy wybrać dla Ciebie fragment całościowego dokumentu, który możesz pobrać na https://codeoflife.cz/.

W artykule przeczytasz:

• Jak wykorzystać własne ciało do ochrony przed wirusami
• Które części ciała są kluczowe w obronie przed wirusami
• Jakie suplementy diety są najskuteczniejsze
• Które produkty mają działanie przeciwwirusowe
• Jakie witaminy można wykorzystać do wsparcia odporności

Cultivating Human Power

W czasach chorób wirusowych ważne jest prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu i układu odpornościowego. Zadaniem naszej odporności, wrodzonej czy nabytej, jest ochrona przed patogenami, jakimi są właśnie choroby wirusowe. Dzięki temu, że długofalowo kultywujemy naszą Human Power, potrafimy zbudować barykady przeciw tym niepożądanym substancjom. W organizmie istnieją biochemiczne systemy obronne, które kształtują nasz układ odpornościowy i zwiększają odporność na wirusy. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważne jest więc, żebyśmy zrozumieli podstawy i zasady tych mechanizmów i wiedzieli, jak wesprzeć je w ciele, czy to naturalnie, czy w postaci suplementów.

Autofagia – główny system oczyszczania organizmu

Autofagia, dosłownie komórkowe samozjadanie, kształtuje odporność i usuwa patogeny. Aktywuje się w reakcji na stres, taki jak infekcja, głodówka, wysoki wysiłek fizyczny albo substancje roślinne. Jej rolą jest ochrona przed stresem i przesunięcie zasobów wewnętrznych. Jej procesy zapewniają rozkład patogenów wewnątrzkomórkowych, w tym bakterii i wirusów.

Do optymalizacji funkcji jelit odpowiednie są probiotyki i prebiotyki w formie suplementów albo w naturalnej postaci, jak fermentowane warzywa i jogurty (kimchi, kiszona kapusta, kefiry kokosowe). Dbaj o swój mikrobiom jelitowy, zapewnij sobie dobrą jakościowo i różnorodną dietę oraz wypróbuj też post przerywany. Stopniowo zbudujesz w jelitach ekosystem mikroorganizmów, a Twoje ciało będzie zdolne do lepszej obrony. Z kolei unikaj żywności przetworzonej przemysłowo, glutenu, lektyn, alkoholu i papierosów, które niepotrzebnie i długotrwale nas osłabiają. Ważne jest też, żeby niepotrzebnie nie podnosić poziomu cukru we krwi.

Samo częściowe głodowanie jest i w tym kontekście mocnym narzędziem, ale każdy odbiera głodówkę inaczej. Ktoś naturalnie znosi dłuższe okresy głodówki, ktoś inny zaczyna zupełnie od początku. Bardzo ważne jest, żeby niepotrzebnie nie forsować się na siłę i umieć sobie pomóc. Właśnie nasz sprawdzony przez lata przepis na Power Coffee pomoże Ci stopniowo wkomponować częściowe głodowanie w Twój zwykły dzień. Dobrze zmiksowana kawa z masłem i olejem MCT rozwiąże zwłaszcza na początku nieprzyjemne odczucia przy głodówce. Jednocześnie utrzyma poziom insuliny w bardzo korzystnych wartościach, ponieważ nie zawiera węglowodanów. A same zdrowe tłuszcze, które zjesz, zostaną od razu wykorzystane do dostarczenia szybkiej i stabilnej energii dla Twoich mięśni i mózgu. Przepis i wyjaśnienie ważnej wartości, jaką ma Power Coffee, znajdziesz pod tym linkiem

Glutation – mistrz obrony

Glutation to główny mechanizm obrony antyoksydacyjnej organizmu, który produkowany jest w wątrobie. To cząsteczka, którą każda komórka w naszym ciele wytwarza z trzech aminokwasów, konkretnie z L-glutaminy, L-glicyny i L-cysteiny. Jego głównym zadaniem jest ochrona tłuszczów przed utlenianiem, wspieranie mitochondriów w wytwarzaniu energii i wzmacnianie odporności. Chroni nas przed wolnymi rodnikami, toksynami i patogenami.

Nasz organizm potrafi wytworzyć glutation także sam i używa go właśnie do usuwania stanów zapalnych, infekcji i toksyn. Jeśli jednak nie spędzasz dość czasu na łonie natury i wpływa na Ciebie stres czy niedobór snu, zapasy glutationu mogą się wyczerpać. W takim przypadku dobrze jest uzupełniać glutation w formie suplementu diety.

NRF2 Regulator odporności komórkowej

NRF2 jest jednym z głównych regulatorów antyoksydantów i ochrony komórek przed oksydantami. Według badań wiele chorób jest wynikiem stresu oksydacyjnego, który powstaje z nadmiaru wolnych rodników uszkadzających DNA i RNA. Wolne rodniki to destrukcyjne cząsteczki, które możemy znaleźć w naszym naturalnym środowisku, w jedzeniu, ale też w naszym ciele.

Organizm ma mechanizm ochronny obejmujący antyoksydanty, które je neutralizują. Jednak w miarę starzenia się dochodzi do stopniowego pogarszania tych mechanizmów. Skutkuje to mniejszą aktywnością antyoksydacyjną, a tym samym większym uszkodzeniem naszego DNA, RNA i samych komórek. NRF2 aktywuje ponad pięćset genów za pośrednictwem cząsteczek, które nazywamy sirtuinami. Określa się je mianem strażników genomu ze względu na ich rolę w regulacji równowagi komórkowej. Poza suplementem wskazana jest dieta o wysokiej zawartości naturalnych antyoksydantów, która powinna być przeciwzapalna, na przykład śródziemnomorska, okinawska czy paleo.

Aktywację NRF2 możemy osiągnąć ćwiczeniami fizycznymi, częściowym postem i przyjmowaniem naturalnych składników odżywczych, na przykład kurkuminy z kurkumy, resweratrolu z winogron, kwercetyny z cebuli, sulforafanu z brokułów i antyoksydantów z zielonej herbaty. Antyoksydanty mogą się jednak w żywności zniszczyć podczas obróbki termicznej, a kiedy jemy je surowe, mogą się wchłonąć nieprawidłowo i ich wejście do komórek może być nieefektywne. Można je więc uzupełnić także suplementem diety, biodostępność będzie wtedy o wiele skuteczniejsza.

NAD+ – Kluczowy enzym w każdej komórce

Dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy NAD+ to główny kofaktor występujący w niemal wszystkich reakcjach komórkowych, który odgrywa centralną rolę w funkcjach biologicznych. Wspiera produkcję energii i pozwala komórce pracować lepiej. Niedobór tej cząsteczki wiąże się ze starzeniem i różnymi chorobami. Gdy się starzejemy, nasze zapasy spadają. Wiadomo też, że niskie NAD+ osłabia układ odpornościowy i naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Produkcję NAD+ możemy wesprzeć częściowym postem, ćwiczeniami fizycznymi czy suplementami diety, na przykład witaminą B3. NAD+ można wesprzeć także spożywaniem niektórych produktów, na przykład zielonych surowych warzyw BIO albo grzybów baby portobello.

Które produkty mają działanie przeciwwirusowe?

Ludzie z niedostatecznym odżywieniem komórek są o wiele bardziej podatni na różne wirusy i choroby, ponieważ ich układ odpornościowy nie ma dość zasobów do prawidłowego funkcjonowania.

To właśnie niedobór składników odżywczych wpływa na osłabioną odporność, a stoją za tym niezdrowe decyzje żywieniowe. Natura oferuje nam jednak produkty, które mogą mieć działanie przeciwwirusowe i dzięki swoim składnikom potrafią wesprzeć nasz układ odpornościowy.

5 produktów o działaniu przeciwwirusowym

Olej kokosowy

Olej kokosowy polecamy jeść właśnie w czasie chorób wirusowych, ponieważ zawiera aktywne składniki: kwas laurynowy C12, który stanowi 50 % oleju kokosowego, oraz monolaurynę, którą produkują nasze własne enzymy przy trawieniu oleju kokosowego. Do tego, kiedy powierzchnia oleju kokosowego styka się z innym środowiskiem, z kwasu laurynowego powstaje laurylosiarczan sodu. Te trzy substancje od dawna są znane ze swoich właściwości przeciwwirusowych.

Czosnek

Czosnek zawiera silny antyoksydant kwercetynę, która ma działanie przeciwzapalne, i jest też pełen azotanów, które ludzki organizm potrafi przekształcić w tlenek azotu. Ten służy jako cząsteczka sygnalizacyjna między komórkami, występuje w układzie sercowo-naczyniowym i nerwowym oraz potrafi walczyć z niektórymi infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi, wirusami i pasożytami. Przy rozgnieceniu czosnku tworzy się allicyna, która aktywuje cały szereg mechanizmów chroniących komórki przed wniknięciem i rozprzestrzenianiem się wirusów. Czosnek jest ogólnie bardzo korzystny dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.

Grzyby shiitake

Shiitake to najlepszy grzyb, jaki możemy spożywać w czasie infekcji wirusowej. Jest pełen dobroczynnych składników odżywczych i ma świetne właściwości, które poprawiają wiele funkcji naszego organizmu, w tym układu odpornościowego i mózgu. Zawiera lentinan, który ma działanie przeciwwirusowe i potrafi ograniczać rozprzestrzenianie się wirusów.

Cynamon

Cynamon jest również dobry na wzmocnienie układu odpornościowego. Działanie przeciwwirusowe wykazano w jego nanocząstkach, a także w olejkach cynamonowych.

Lukrecja

Lukrecja zawiera ponad trzysta flawonoidów i dwadzieścia triterpenoidów, a wśród nich także substancje o działaniu przeciwwirusowym. Zwiększają aktywność naszego układu odpornościowego w niszczeniu wirusów poprzez namnażanie komórek T (białych krwinek). Zmniejszają też namnażanie i rozprzestrzenianie się zakażenia wirusowego.

5 produktów wspierających odporność

Wątróbka

Wątróbka należy do najzdrowszych potraw, jest bardzo bogata odżywczo i zawiera niezbędne witaminy oraz minerały dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i układu odpornościowego.

Dobrej jakości tłuszcze

Dobrej jakości tłuszcze są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należą do nich oliwa z oliwek extra virgin, dobre masło i ghee, tran czy omega-3. Osobną kategorią jest olej MCT, który jest bardzo łatwo strawny. Jego droga metaboliczna jest inna niż przy większości tłuszczów – jest szybsza i nie obciąża woreczka żółciowego. Bezpośrednio w wątrobie tłuszcze MCT skutecznie przekształcają się w ketony. Te wędrują dalej do mięśni i do mózgu, a gdziekolwiek ostatecznie trafią, zostaną wykorzystane jako niezawodna energia. Tłuszcze ogólnie budują nasze ściany komórkowe, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie komórek. Są ważne dla zdrowia sercowo-naczyniowego, a także dla prawidłowego działania układu odpornościowego.

Ostrygi

Według psychiatrów żywieniowych do najlepszych potraw dla zdrowia psychicznego zaliczają się obok wątróbki także ostrygi. Są wyjątkowo bogate, poza mnóstwem innych składników zawierają cynk i konkretne witaminy, które wspierają odporność i organizm.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera katechiny, które oprócz właściwości przeciwwirusowych odpowiadają też za ogólne funkcjonowanie organizmu. To idealny napój, dzięki któremu potrafimy długofalowo lepiej funkcjonować i radzić sobie ze stresem, przez co poprawia się funkcja naszego układu odpornościowego.

Cebula

Cebula zawiera flawonoidy typu antocyjany i flawanony. Niektóre zmieniają się w podobne substancje jak kwercetyna czy allicyna i mają pozytywny wpływ na nasz organizm, w tym działanie przeciwwirusowe.

Składniki odżywcze wspierające odporność

Do najskuteczniejszych substancji wspierających odporność należy witamina D, której ciało potrzebuje do wytwarzania białek przeciwdrobnoustrojowych niszczących wirusy i bakterie.

Warto też uzupełnić cynk, który znajdziemy w produktach bogatych w białko, a więc w roślinach strączkowych, pełnoziarnistych zbożach i wołowinie, a także selen, który znajdziemy w wątróbce, orzechach brazylijskich i w drożdżach.

Skuteczne są też liczne grzyby lecznicze, jak reishi i maczużnik chiński, a także zioła, jak wszechlek (żeń-szeń) i szałwia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o możliwościach wzmocnienia organizmu wobec wirusów, pobierz Podręcznik biohakera na https://codeoflife.cz/.

Podsumowanie na koniec

• Główną ochroną przed wirusem jest wystarczająca ilość snu, ćwiczenia fizyczne, częściowy post i przyjmowanie naturalnych składników odżywczych.
• Właściwe pozyskiwanie składników odżywczych z jedzenia zapewni zdrowy mikrobiom jelitowy, zafunduj sobie więc dobrej jakości i urozmaiconą dietę w połączeniu z postem przerywanym.
• Wesprzeć antyoksydacyjny mechanizm obronny organizmu możesz także suplementami diety: glutationem, NRF2 czy witaminą B3, jako wsparcie produkcji kluczowego enzymu komórkowego NAD+.
• Ważne jest unikanie żywności przetworzonej, odporność wspierają natomiast cebula, dobrej jakości tłuszcze, ale też wątróbka, ostrygi czy picie zielonej herbaty o pierwszorzędnej jakości.