Biohacking. Szaleństwo czy nowe podejście do produktywności?

O co chodzi w biohackingu własnego potencjału? Czy to realistyczne podejście, czy odległa przyszłość? Jakie są konkretne i skuteczne zastosowania w naszym codziennym życiu? Czy to podejście jest dla każdego, czy tylko dla ambitnych ludzi? Czytaj dalej o mojej drodze eksperymentowania i wypróbuj 5 sprawdzonych biohacków, które pozytywnie zmieniły moje życie i wierzę, że mogą zmienić też Twoje.

Czym jest Biohacking i dlaczego mnie fascynuje

Definicja biohackingu wywodzi się z systemowego podejścia i przejęcia kontroli nad własną energią, wydajnością i zdrowiem. Biohakerzy to typy ludzi, którzy myślą analitycznie i krytycznie oraz preferują uczenie się na podstawie własnych eksperymentów i doświadczeń. Biohakerzy nie podążają ślepo za różnymi autorytetami, ale skupiają się na nieustannym szukaniu i ocenie przyczyny i skutku. Ponieważ nigdy nie istnieje tylko jedna przyczyna, głównym celem biohakera jest tworzenie systemu, który tworzy porządek z chaosu.Biohacking możemy więc zdefiniować jako:

Systemowe i krytyczne podejście w stosunku do własnej biologii, które nieustannie optymalizuje i przewartościowuje wewnętrzne i zewnętrzne wpływy i ich efekt na energię, wydajność mentalną, ogólne zdrowie i wellbeing.

Przykład: Czujesz się senny i nie chce Ci się pisać nowego artykułu na blog (wyobraź sobie jakiekolwiek inne zadanie do pracy). Wypijasz wyborowe double shot power espresso i nagle się rozkręcasz. Mówisz sobie, że wystarczy zacząć i dasz radę. Pytanie, które sobie zadajesz… Co pomogło mi rozruszać mój mózg, moją kreatywność? To chyba była kawa! Czuję się tak samo po herbacie, czekoladzie, croissancie, ciastku itd…???

Lekcja: To, co daję swojemu ciału i mózgowi, ma znaczenie. Właśnie ten proces fascynuje mnie już od kilku lat! Po prostu jestem przekonany, że mam pełną kontrolę nad swoją energią, nastrojami, motywacją i ogólnym zdrowiem. Nie jestem idealny, bo wiedza nigdy nie wystarcza! Decyduje działanie, zastosowanie i konsekwencja w moich decyzjach. Jeśli jednak podejmuję właściwe decyzje dla swojej produktywności i wellbeingu, to wszystko działa. Jeśli nie, to szybko dostaję od ciała i mózgu informację zwrotną.

Biohacking is the art and science of changing the environment around you and inside you, so you have more control over your own biology,”  “It’s what you put in your mouth, it’s the air you breathe, it’s the light you’re exposed to. Most people have twice as much energy potential, but they’re doing hundreds of small things that hold them back.”

Dave Asprey, Founder of Biohackers Biggest Conference

Co zatem wpływa na mój dzień?

Wierzę, że nie przestraszyła Cię złożona mapa myśli, ale widzisz ją raczej jako okazję, by uświadomić sobie, jak wiele rzeczy wpływa na naszą codzienną energię, wydajność i zdrowie. Zacząłbym jednak  prościej i zacząłbym myśleć głównie o 4 kluczowych obszarach, które najbardziej wpływają na nasze produktywne dni.

Z doświadczenia myślę, że zgodzisz się ze mną – emocje i nastawienie mentalne są często ważniejsze niż nawet najbardziej dopracowane detale w żywieniu albo treningu. Przypomnę tylko, że przy emocjach albo pozytywnym nastawieniu mentalnym Biohacking czerpie z najnowszych odkryć naukowych psychologii, medytacji i poprawy pracy mózgu, które są poparte wieloma badaniami, przetestowane i skuteczne. Nie chodzi więc o żadną ezoterykę, ale o ustrukturyzowane podejście do rozwoju osobistego, poznania własnej tożsamości, życiowego powołania czy umiejętności medytowania dla wyciszenia i uporządkowania umysłu i lepszego radzenia sobie ze stresem.
Biohacking zawsze reprezentuje silne Wewnętrzne Umiejscowienie Kontroli. Biohaker nie narzeka więc na stres, na który nie ma wpływu, ani na innych ludzi. Biohaker zajmuje się tym, jak najlepiej odnajdzie się w rzeczywistości i jak najlepiej sam zaprojektuje sobie życie według własnych wyobrażeń. Mój mały poradnik jest tutaj. Żywienie i ogólnie styl życia są, oczywiście, kluczowe i bardzo ważne. Jednak bez pierwotnego właściwego nastawienia umysłu i pracy z własnym strachem i emocjami wyraźnie tracą na efekcie. Dlaczego? Ponieważ nawet jeśli dostaniesz najlepszy podręcznik, radę czy instrukcję, jak na przykład usunąć szalone zachcianki na słodkie, a sam w to nie uwierzysz albo nie połączysz tego z własnymi przekonaniami i tożsamością, to nic z tego.

Więcej o tym temacie w tym artykule: „Większość ludzi ma wizję skutecznego stylu życia, ale mało kto w nią wierzy!”

Od czego zacząć, czyli moich 5 sprawdzonych „biohacków”

Zanim zaczniesz, przeczytaj proszę disclaimer na końcu artykułu. W pierwszym punkcie ważne jest, by realistycznie powiedzieć sobie, że z moich zaleceń nie wynikną natychmiastowe cuda. Jak już wspomniałem, zawsze decyduje konsekwentne stosowanie i własne mini eksperymenty. I oczywiście Twoja pełna odpowiedzialność, kiedy musisz oceniać swoją indywidualność i dobrać właściwe dawki, proporcje czy tempo.

Przykład: Jeśli do tej pory się nie hartowałeś, to oczywiste, że będziesz mnie przeklinał, kiedy przy pierwszej próbie, którą ja robię lewą ręką, przeziębisz się „jak diabli”. Tak samo przeklinam ja, kiedy udaję zawodowca i jadę 60 km na rowerze górskim po grzbiecie Wihorlatu w tempie miejscowych zawodników.

1. Biohack: Minimalizuj kryptonity, maksymalizuj Powerfoods

Kryptonity nie dotyczą tylko jedzenia, to wszystkie rzeczy, które odbierają Ci energię… Na początek polecam zacząć właśnie tam. Biały cukier, mąka, przetworzona żywność, różne słodycze, zbędne węglowodany, indywidualne alergie czy nietolerancje, to wszystko naprawdę nie przyczynia się do naszej energii.

Odwrotnie: uczciwe i dobrej jakości nieprzetworzone produkty, warzywa, dobre tłuszcze, dobrej jakości białko i wybrane węglowodany + niektóre specjalne produkty, dobra kawa, herbata, czekolada… To wszystko przyczynia się do energii.

2. Biohack: Suplementuj przynajmniej podstawowe witaminy i minerały

Suplementy to złożony temat i przedmiot sporów, czy w ogóle są Ci potrzebne. Ja uważam, że kiedy jesteś w pełnym luzie na wakacjach, łapiesz D3 ze słońca i jesz na przykład świeże jedzenie tajskie albo śródziemnomorskie, to suplementy nie są Ci potrzebne. Ale jeśli zmierzasz do mentalnego i fizycznego zaangażowania oraz wydajności albo potrzebujesz szybciej regenerować i wzmocnić odporność, to super Ci się przydadzą. Osobiście funkcjonuję na podstawowym zestawie Omega 3 + Vitamin D3 + Magnez i Cynk, a w zależności od samopoczucia psychicznego i treningu dodaję dawkę BCAA, kreatynę i witaminy z grupy B.

Z innych bardzo skutecznych produktów mogę obecnie polecić ten Essential Balík. Kupisz go na stronie moderného pračloveka.

3. Biohack: Zoptymalizuj swój sen

Wiem! Słyszysz to z każdej strony, wiesz o tym, a rzeczywistość i tak jest inna… Tu przyznam, że regularnie zawodzę także ja i biorę to jako swoją największą słabość. Sen nie musi być z zasady tylko 8-godzinny, raczej musi być dobrej jakości. Najważniejsze jest wyeliminować niebieskie światło i uspokoić umysł. Dziennik potrafi być wręcz cudem i gwarantuję, że na pewno lepiej zaśniesz, jeśli dzień i swoje stresy wypiszesz na papierze. Sypialnia bez wifi, światła i nadmiernego ciepła to wręcz „must have”.

Największy problem mają moim zdaniem ambitni ludzie, którzy wciąż wierzą, że do północy zdążą jeszcze wysłać kilka maili, dokończyć prezentację. Kolejną grupą ze złym snem są miłośnicy wieczornych drinków i w końcu także matki karmiące piersią. Biohacking snu na pewno pomoże pierwszym dwóm grupom. Dla matek karmiących mam na razie tylko podziw i jeszcze nic na to nie wymyśliłem. Przyszło mi do głowy, żeby dać naszemu dziecku wieczorem trochę magnezu, ale na razie mi tego zakazano.

4. Biohack: Regularnie się hartuj i trenuj świadomy oddech

Jeśli powiedziałem, żeby nie oczekiwać od biohackingu cudów, to przy morsowaniu i świadomym oddychaniu śmiem twierdzić, że spokojnie mogą się zdarzyć! Dowodem jest sam Iceman Wim Hoff, który nie tylko „zhakował” siebie i swoją odporność, ale potrafił w 20 dni nauczyć tego również swoich podopiecznych i powtórzyć coś wcześniej niemożliwego! Tym niemożliwym jest celowe wpłynięcie na własną odporność, która dzięki treningowi potrafiła w teście poradzić sobie z wstrzykniętą endotoksyną i ją wyeliminować.

Osobiście morsowanie jest dla mnie pewnym rodzajem medytacji, w której trenuję świadomy oddech. Wyraźnie pomaga mi to nie tylko przy wzmacnianiu odporności (choruję jakoś raz do roku, i to gdy się już całkiem wykończę), ale też przy regeneracji mięśni i pokonywaniu własnego strachu i ograniczeń. Nie wyobrażam sobie już poranka bez lodowatego prysznica, który nie tylko od razu mnie budzi, ale jako pierwsza rzecz dnia mentalnie mi przypomina, że umiem pokonać własną wygodę i przyjąć dyskomfort. Jeśli szukasz certyfikowanych trenerów tej metody na Słowacji, to polecam Martina „Way” Tháma.

5. Biohack: Znajdź sobie przynajmniej jeden sposób medytacji, który Ci odpowiada

Przez długie lata kojarzyłem medytację z ezoteryką! Czasem coś spróbowałem, potem spekulowałem nad jogą… że może mnie oświeci… Starałem się wyłączyć umysł, aż stopniowo doszedłem do tego, że medytować najlepiej wychodzi mi chyba przy sporcie. Czy chodzi o pływanie, gdzie regularnie liczę do wdechu, hokej na lodzie czy zjazd MTB, gdzie muszę w 100% skupić się na grze albo na trailu. Odkryłem jednak jedno nowe, 6-fazowe podejście, w którym umysł się nie wyłącza, tylko pozytywnie stroi, a pracuje się z wizualizacją.

Naprawdę polecam, sprawdź pod tym linkiem.
Wierzę, że zaczniesz widzieć świat inaczej i świadomie przyciągniesz do siebie okazje i pozytywne rzeczy. Mnie ostatnio całkiem nieźle się to udaje.

Ekstra biohack, który smakuje mi chyba najbardziej

Pewnie już do Ciebie dotarło, że moim jak dotąd najbardziej produktywnym śniadaniem jest kawa POWER z masłem i MCT. Wiem, że to nie jest standard, ale jeśli lubisz kawę, spróbuj. W społeczności biohakerskiej świetnie nam to działa, a przy tym naprawdę świetnie smakuje. Więcej szczegółowych informacji znajdziesz w kompletnym artykule o zastąpieniu śniadania.

Co jeszcze na pewno Ci pomoże?

Częstym problemem przy zmianie jest strach przed tym, że musisz być perfekcyjny, i przed wszystkim, z czym trzeba będzie sobie poradzić. Ja stosuję na to 2 mocne zasady, które zawsze mi działają.

1. Zasada Pareto  80/ 20.

Nie rób wszystkiego naraz, eliminuj i skup się na 20% przyczyn dla 80% swojego efektu. Od razu rozprawisz się w ten sposób także z lękiem przed perfekcjonizmem.

2. Zasada wizualizacji i SPISANIA sobie realnego ryzyka i korzyści

Spotkałem już wielu ludzi, którzy się boją. Pytaniem pozostaje, co jest realnym strachem, a co tylko domysłem. Dlatego jeśli chcesz pomóc swojej głowie, to zapisz swoje obawy na papierze. Dopisz do nich też korzyści, a także możliwe strategie łagodzenia, a nagle strach jest o wiele mniejszy, niż był. Życzę udanych eksperymentów i wierzę, że podzielisz się nimi w komentarzach. Zachęcam zwłaszcza bardziej doświadczonych Biohackerów, żeby pokazali początkującym, że nie ma się czego bać, a korzyści zwiększonej produktywności i mocnego zdrowia są znaczne i motywujące.

DISCLAIMER – OSTRZEŻENIE

Wszystkie informacje, które publikuję, nie są przeznaczone jako zalecenia lekarskie do diagnostyki i leczenia.  Jako autor nie biorę odpowiedzialności za Twoje wyniki. Żadna z informacji na tym blogu nie zastępuje Twojej relacji i współpracy z wykwalifikowanym / atestowanym lekarzem.
Wszystkie zalecenia i inspiracje na tym blogu są komunikowane w najlepszej intencji i opierają się na własnym eksperymentowaniu oraz szukaniu przyczynowości i praktycznych zależności. Przeciętne zalecenia w stylu: „Wszystko z umiarem” są dla przeciętnych ludzi! Ja stawiam na innowacje, skuteczność i wybór wyjątkowych rzeczy, które z jak największym prawdopodobieństwem przyczynią się do realizacji Twojego fizycznego i mentalnego potencjału.
Odpowiedzialność za właściwą interpretację i zastosowanie pozostaje jednak po stronie każdego z Was osobno! Moja droga nie jest jedyna i nikt nie wciska Ci żadnych dogmatów, że musi być w 100% tylko w jeden sposób. Myśl krytycznie, testuj i sam oceniaj, co Ci pasuje… Jeśli moje inspiracje Ci pomogą, będę zadowolony, a jeśli masz inne zdanie i doświadczenia, śmiało do mnie napisz. Chętnie je przestudiuję i również krytycznie się nad nimi zastanowię, żeby samemu być lepszym.