Każdego lata przychodzi to znowu. Wyzwanie. Presja. Kalendarz, w którym świeci na czerwono termin urlopu. A wraz z nim klasyczny plan: szybko schudnąć, ograniczyć się, zasuwać … i przede wszystkim dobrze wyglądać. Tyle że za ładnym zdjęciem w stroju kąpielowym często kryje się zmęczenie, głodówka i poczucie porażki, kiedy ciało nie zachowuje się zgodnie z planem.
Zdrowie nie jest jednak wyzwaniem z deadlinem. To nie jest projekt, który musisz zdążyć w 30 dni. To długofalowa relacja z Twoim ciałem – zbudowana na szacunku, a nie na kontroli z deadlinem. To nie jest projekt, który musisz zdążyć w 30 dni. To długofalowa relacja z Twoim ciałem – zbudowana na szacunku, a nie na kontroli.
Dlaczego wyzwania nas kuszą, nawet jeśli nie działają
Wyzwania na strój kąpielowy kuszą nas ogromnymi wynikami. Obiecują -5 kilogramów już w 4 tygodnie, detoks na 10 dni, plan, który „na pewno działa”, i to, że już wkrótce doczekasz się wymarzonych efektów. I tak – przez pewien czas to może działać. Ale rzadko kiedy się utrzymuje. Ciało wprawdzie zareaguje na stres i ograniczenie, ale wkrótce upomni się o energię, którą straciło. Często objawia się to niekontrolowaną ochotą na słodkie, rozdrażnieniem albo zmęczeniem, które ciągnie się przez całe lato.
A dlaczego tak jest? Drastyczne ograniczenia kalorii prowadzą bowiem do obniżania tzw. metabolizmu podstawowego – czyli ilości kalorii, którą organizm potrzebuje przyjąć, aby utrzymać swoje podstawowe funkcje życiowe w spoczynku. Badanie opublikowane w 2016 roku obserwowało uczestników programu „The Biggest Loser”, gdzie osoby ze znaczną nadwagą szybko chudły dzięki intensywnym ćwiczeniom i bardzo ograniczonej diecie. Wyniki pokazały, że nawet po 6 latach uczestnicy mieli spowolniony metabolizm i tylko z trudem utrzymywali wagę. Szybkie wyniki organizm zapamiętuje. I to właśnie w postaci długofalowych konsekwencji, które trwają długo po tym, jak wyzwanie się skończy.
Według Healthline krótkotrwałe diety prowadzą do tego, że rozregulowują się hormony głodu i sytości oraz rośnie ochota na jedzenie. Ta ostatecznie prowadzi do przejadania się i następujących po nim uczuć porażki. Człowiek często znajduje się w błędnym kole, z którego trudno wyjść.
Zmień mindset i przejdź od wyzwania do szacunku
A gdybyśmy przestali patrzeć na lato jak na deadline?
Zdrowie nie polega na tym, jak długo wytrzymasz, jedząc sałatki, ani ile razy zmusisz się do biegania. Chodzi o to, czego potrzebuje Twoje ciało, żebyś czuła się funkcjonalnie – nie tylko wyglądała „fit”, ale miała energię, potrafiła się skupić, dobrze spała i miała stabilny nastrój.
I właśnie tu przychodzi moment, w którym warto zmienić swoje nastawienie:
– z „muszę się zmienić” na „chcę zrozumieć swoje ciało”
– z „ograniczyć” na „chcę wspierać”.
– z „wyzwania na strój kąpielowy” na długofalową witalność
Te proste zmiany mogą mieć większy wpływ na Twoje funkcjonowanie i na relację z własnym ciałem niż jakieś ekstremalne letnie wyzwanie. Nie dlatego, że są radykalne – ale dlatego, że da się je utrzymać. Wspierają Twoje ciało, a nie wyczerpują go. A co najważniejsze, tworzą solidny fundament, na którym można budować długofalowo – nie tylko przez jedno lato.
Odżywianie funkcjonalne vs. kaloryczna panika
Częścią szacunku do ciała jest też sposób, w jaki się odżywiamy. Zamiast liczenia każdej kalorii i wyrzutów, że „zawiedliśmy”, gdy zjedliśmy coś ekstra, spójrzmy na to, jak służy nam jedzenie. Czy dodaje nam energii, czy nas syci, czy pomaga naszemu ciału radzić sobie ze stresem, czy wspiera mózg, trawienie, odporność.
Właśnie dlatego w Powerlogy stawiamy na żywność funkcjonalną – na dobrej jakości tłuszczach, stabilnych źródłach energii, białkach i mikroskładnikach, które robią różnicę. Nie ze względu na szybkie chudnięcie, ale na lepsze funkcjonowanie. Każdego dnia. Także we wrześniu, także w listopadzie, nie tylko w lipcu.
Badanie opublikowane w Nutrients z 2021 roku potwierdza, że stabilny poziom cukru we krwi i wystarczająca ilość zdrowych tłuszczów mogą poprawić funkcje poznawcze, energię i zmniejszyć craving.
Lato jako start, nie deadline
Jeśli przy czytaniu powiedziałaś sobie „dokładnie to zrobiłam w zeszłym roku”, wiedz, że nie jesteś w tym sama. I że w tym roku możesz zrobić to inaczej. Bez skrajności, bez wyrzeczeń, bez porównywania.
Lato może być dla Ciebie jak nowy początek. Czas, kiedy zaczniesz budować nawyki, które zostaną z Tobą także po powrocie z wakacji. Czas, kiedy odżywianie i szacunek nie są wyrzeczeniem, ale wartością. Czas, kiedy powiesz sobie: moje ciało nie jest projektem. Jest partnerem, który zasługuje na moją uwagę.
Pamiętaj, że największym wyzwaniem, jakie możesz podjąć, jest nauczyć się słuchać swojego ciała – nie je naprawiać.
Wskazówki od Powerlogy na wsparcie sprawności
- Powerlogy Granola – świetna baza na śniadanie z białkiem i tłuszczami bez zbędnego cukru.
- Olej MCT – szybkie źródło czystej energii dla mózgu i ciała, idealny do kawy albo smoothie.
- Powerlogy Collagen – wsparcie regeneracji stawów, skóry i trawienia.
- Zdrowe przekąski bez wyrzutów, które pomagają radzić sobie ze stresem i zagonić ochotę na słodkie
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.