Dieta ketogeniczna, znana też jako keto, jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet. To dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, która wymaga, byś jadł duże ilości tłuszczów i umiarkowane ilości białka, przy czym węglowodany są ograniczone do absolutnego minimum. Celem tej diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, gdy tłuszcz służy jako główne źródło energii zamiast węglowodanów.
Historia diety ketogenicznej sięga aż starożytności, gdy stosowano ją jako leczenie różnych problemów zdrowotnych, na przykład epilepsji. Jednak dopiero w ostatnich latach stała się popularna jako sposób na zrzucenie wagi i poprawę ogólnego zdrowia.
Jak działa dieta ketogeniczna?
W zwykłych okolicznościach węglowodany są dla naszych ciał głównym źródłem energii. Tłuszcz służy jako źródło rezerwowe. Kiedy jednak jemy mało węglowodanów i dużo tłuszczów, ciało przechodzi w stan ketozy, w którym zaczyna jako główne źródło energii spalać tłuszcz. W ten sposób da się zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i poprawić ogólne zdrowie.
W praktyce, z punktu widzenia całkowitej dziennej podaży makroskładników, wygląda to następująco:
- 75 % tłuszczów
- 20 % białka
- tylko 5 % węglowodanów.
Zalety diety ketogenicznej obejmują obniżenie tkanki tłuszczowej, poprawę zdrowia serca i mózgu, poprawę nastroju i wydolności, a także może ona pomóc w leczeniu różnych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład cukrzyca, choroby neurodegeneracyjne i nowotwory.
Jednak choć dieta ketogeniczna ma wiele zalet, ważne jest, by wziąć pod uwagę także jej wady. Niektóre osoby mogą odczuwać zmęczenie, bóle głowy, zwiększone odwodnienie, a nawet pogorszenie trawienia w wyniku niedoboru węglowodanów. Dodatkowo w wyniku niedoboru węglowodanów może pojawić się także utrata masy mięśniowej, ponieważ organizm w pewnych okolicznościach może wykorzystać jako źródło energii również mięśnie.
I kluczowa informacja: dietę niskowęglowodanową często trudno utrzymać, bo ogranicza wybór produktów. Wiele osób może czuć frustrację, że nie może jeść swoich ulubionych potraw. Jednocześnie w okresie przejściowym sytuację komplikuje też fakt, że może nam brakować energii. Ciało nie przyzwyczaiło się bowiem jeszcze wystarczająco do spalania tłuszczów i ma deficyt energetyczny z powodu niskiej podaży węglowodanów.
Ma to swoje ryzyko
Dieta ketogeniczna może być wręcz szkodliwa dla niektórych grup ludzi, takich jak kobiety w ciąży, matki karmiące i osoby z określonymi problemami zdrowotnymi. Dlatego zanim zdecydujesz się przejść na tę dietę, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Dieta keto może być skutecznym sposobem na to, by schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Jak to jest ze wszystkimi dietami, ważne jest, by wziąć pod uwagę zarówno jej zalety, jak i wady. Zanim zdecydujesz się przejść na tę dietę, rozważ możliwe konsekwencje. Ważne, by uświadomić sobie, że żadna dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich bez wyjątku, a właściwe odżywianie powinno być zrównoważone i dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Uważaj też przy stosowaniu preparatów zawierających ketony, ponieważ wiele z nich nie jest regulowanych i mogą zawierać nieznane albo szkodliwe składniki. Najlepszym sposobem na osiągnięcie ketozy jest jedzenie prawidłowo skomponowanego i odżywczego pożywienia oraz utrzymywanie niskiej ilości węglowodanów i białka.
Jest tu jednak jeden wyjątek
Istnieje 1 produkt, który jest 100 % bezpieczny i bardzo łatwy w użyciu. Pomoże Ci tworzyć ketony szybciej i wyeliminować w ten sposób problemy z długim głodowaniem albo nagłym spadkiem podaży węglowodanów. Tym rozwiązaniem jest dobrej jakości olej MCT. To specjalnie ekstrahowany olej, który organizm łatwo trawi. Dlatego zapewnia szybką energię dla ciała i mózgu.
Nasze oleje MCT mają czysty skład i mają 100 % kokosowe pochodzenie. Powerlogy BIO MCT Oil zawiera efektywne trójglicerydy o średniej długości łańcucha C8 i C10. Jest idealny przy dostarczaniu energii mięśniom i mózgowi. Premium Powerlogy C8 MCT Oil składa się wyłącznie z kwasu kaprylowego (C8), który jest najefektywniejszym paliwem dla mózgu. Podtrzyma Cię więc przy nauce albo wymagającej pracy, jest po prostu produktywnością w jednym łyku.
Jak najlepiej wykorzystać olej MCT?
- Do kawy z masłem albo kolagenem.
- Jako zamiennik nieodpowiednich tłuszczów roślinnych i zwierzęcych w diecie.
- Do smoothies i shake’ów dla stabilniejszej energii.
- Do sałatek i dressingów zamiast zwykłych olejów.
Wypróbuj olej C8 MCT z innymi produktami KETO
Podstawą każdego jadłospisu keto są tłuszcze, te w jakości BIO zapewni Ci olej C8 MCT i masło ghee. Jako pyszna, lekko słona przekąska bez cukru posłuży Ci krem migdałowy BIO. A kto powiedział, że nie istnieje baton keto-friendly? Nasz baton kolagenowo-białkowy wesprze Cię, kiedy będziesz potrzebować uzupełnić energię i ważne składniki odżywcze.
Podsumowanie i zalecenia
Żadna dieta nie jest cudem. Dlatego ważne jest, żeby utrzymywać całościowy, zdrowy styl życia. Obejmuje to regularny ruch, wystarczającą ilość snu i radzenie sobie ze stresem. Właściwe odżywianie i zdrowy styl życia to klucz do długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia. Mogą Ci w tym pomóc także dobrej jakości suplementy diety.
Nie zapominaj o tym, że szybkie i dramatyczne chudnięcie nie jest zdrowe ani trwałe. Zdrowe i trwałe chudnięcie powinno przebiegać stopniowo i towarzyszyć mu powinny zmiany w stylu życia. Jeśli dieta keto jest dla Ciebie tym właściwym rozwiązaniem, przy stopniowym wdrażaniu bardzo pomoże Ci olej MCT. Zapobiegnie nagłym wahaniom energii i wesprze Cię także w okresie przejściowym, kiedy organizmowi będzie chwilowo brakować węglowodanów, do których był przyzwyczajony.
Decydujesz się na dietę keto? Przestudiuj szczegółowe informacje poparte badaniami w tym artykule.
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.