Mgła mózgowa (Brain Fog): dlaczego nagle trudno Ci się skupić?

Też znasz to uczucie, jakby Twój mózg się zatrzymał? Nie potrafisz w danej chwili myśleć, skupić się i masz wrażenie, że świat wokół Ciebie jest za jakąś szybą czy ścianą? Może i Ciebie męczy “brain fog” – w tłumaczeniu “mgła mózgowa”. Czym jest mgła mózgowa, jak powstaje i jak sobie z nią poradzić, przeczytasz niżej.

Czym jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa nazywana jest też „brain fog syndrom” albo „zamglonym umysłem” i fizjologicznie jest to łagodny przewlekły stan zapalny w obszarze mózgu.

Mgła mózgowa może Cię przestraszyć, ponieważ może przypominać początki demencji albo chorobę Alzheimera. Te choroby mają jednak mnóstwo innych towarzyszących objawów, więc jeśli kiedyś doświadczysz mgły mózgowej, nie przerażaj się.

Mgły mózgowej doświadcza w ostatnich latach także duża liczba pacjentów, którzy przeszli chorobę COVID-19.

Mgła mózgowa – objawy

Mgła mózgowa ma objawy takie jak na przykład:

• stan obniżonej jasności umysłu, koncentracji i zdolności myślenia,
• uczucie zagubienia,
• trudności w przetwarzaniu informacji i
• zapominalstwo.

Takiego stanu naprawdę nie chcesz doświadczać w zwykłym, zabieganym dniu. Choć nie jest to oficjalna diagnoza, lekarze i terapeuci dobrze dziś znają to pojęcie.

Ludzie z tym problemem mają poza wyżej wspomnianymi objawami także spowolnione myślenie i problem z wysławianiem się. Nie potrafią myśleć ani wypełniać swoich obowiązków, ewentualnie zupełnie o nich zapominają. Nie czują się sobą, są rozdrażnieni, humorzaści i mają problem z komunikacją z innymi, zarówno ustną, jak i pisemną.

Mgła mózgowa – przyczyny

Mgła mózgowa ma od razu kilka możliwych przyczyn. Bardzo prawdopodobne, że jeśli ten syndrom męczy też Ciebie, odnajdziesz się w nich i Ty:

• niedobór snu: sen jest najlepszym sposobem regeneracji mózgu, ponieważ w jego trakcie mózg zapisuje i przetwarza nowe informacje, a przede wszystkim usuwa odpady metaboliczne, które „nazbierał” w ciągu dnia,
• chroniczny stres, lęk i inne choroby psychiczne: długotrwale podwyższony poziom kortyzolu powoduje osłabianie koncentracji,
• zmiany hormonalne: objawy mogą być wyraźniejsze w czasie ciąży albo menopauzy,
• odwodnienie: wydolność mózgu spada już przy lekkim poziomie odwodnienia, dlatego nie zapominaj o regularnym nawadnianiu, i to każdego dnia,
• stany zapalne i choroby: stany zapalne oraz choroby autoimmunologiczne, jak na przykład toczeń czy celiakia, które wpływają na centralny układ nerwowy, mogą wywołać także mgłę mózgową, tak samo jak COVID-19,
• niektóre leki i substancje: leki uspokajające, antydepresanty, leki nasenne, leki przeciwhistaminowe, nadmierne używanie alkoholu i narkotyków albo chemioterapia, to wszystko może zwiększyć występowanie mgły mózgowej,
• wypalenie: nie mniej ważna jest też ta przyczyna – długotrwałe przeciążanie organizmu prowadzi do zmęczenia psychicznego.

ADHD i brain fog

ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, które ma bardzo podobne objawy jak mgła mózgowa. A jednocześnie obok ADHD może u człowieka występować także mgła mózgowa.

Ludzie z ADHD częściej mają problem z podejmowaniem decyzji, wielozadaniowością i z zawodzeniem funkcji wykonawczych mózgu, co im tzw. „przepala mózg” i prowadzi do wystąpienia mgły mózgowej. Jej powstawaniu sprzyjają też lęki, depresja oraz PMS czy PMDD (nasilona postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego), a także niedobór dopaminy, który jest również jedną z przyczyn występowania ADHD i mgły mózgowej.

Brain Fog jako postrach ery cyfrowej

Powstawaniu mgły mózgowej mocno sprzyja obecnie także otaczający nas zewsząd świat cyfrowy. W jaki sposób życie cyfrowe się do niej przyczynia?

• Przeciążenie cyfrowe albo „digital overload”: ciągłe przełączanie się między aplikacjami, stronami i platformami, mnóstwo reelsów, stories i powiadomień… sprzyjają powstawaniu smogu informacyjnego, którego mózg nie nadąża przetwarzać,
• multitasking: nasz mózg nie potrafi robić dwóch rzeczy naraz, potrafi tylko bardzo szybko przełączać się między dwiema rzeczami. To go wyczerpuje i obniża jego wydajność poznawczą,
• mało ciszy i nudy: cisza leczy, a nuda wspiera kreatywność, ale jeśli mamy ich mało, mózg nie ma czasu przetworzyć informacji i emocji,
• zbyt dużo niebieskiego światła: cyfrowe ekrany “ogłupiają” nasz mózg, nie wydziela się wystarczająco dużo melatoniny, co zaburza sen – a mózg nie odpoczywa w nocy tak, jak potrzebuje,

Leczenie mgły mózgowej: droga do jasnego umysłu i trwałego rozwiązania

Nie istnieje uniwersalne rozwiązanie na mgłę mózgową, ale jedno jest jasne – pojawia się ona jako objaw długotrwałego przeciążania mózgu (z wyjątkiem sytuacji, gdy powstaje przy chorobach obejmujących układ nerwowy). Dlatego może Ci pomóc zapewnienie mózgowi wystarczającego resetu i odżywienia.

Podstawowym krokiem w radzeniu sobie z mgłą mózgową jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu. Idealnie co najmniej 7-9 godzin każdej nocy, na co najmniej godzinę przed pójściem spać odłożyć wszystkie cyfrowe ekrany, a ważne jest też, by chodzić spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze.

Równie ważny jest regularny ruch, zwłaszcza jeśli należysz do tej części populacji, która spędza większość dnia w pomieszczeniach i na siedząco (w biurze przy komputerze). Już 30 minut spaceru czy innego lekkiego ruchu dziennie pomoże Ci dotlenić mózg i zapewnić mu potrzebny odpoczynek. Poza tym będziesz też w lepszym nastroju! Warto w ciągu dnia zafundować sobie także małe “przerwy dla mózgu”, podczas których odłożysz pracę, telefon i przez chwilę będziesz po prostu odpoczywać.

Dobrym rozwiązaniem na mgłę mózgową jest też detoks cyfrowy. Ogranicz wielozadaniowość, bezmyślne przeskakiwanie między aplikacjami i stronami i wyłącz powiadomienia (albo włącz tylko te naprawdę ważne).

Jeśli przyczyną mgły mózgowej jest choroba psychiczna albo choroba atakująca również ośrodkowy układ nerwowy, ważne jest, by skupić się na leczeniu tej choroby, a pomóc może też terapia czy profesjonalny coaching.

Czy mogą pomóc też witaminy?

Wiesz, co jest świetnym rozwiązaniem, kiedy męczy Cię mgła mózgowa? – “Zdrowa dieta dla mózgu”.

Dodaj do swojego jadłospisu więcej kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy takie jak B-complex, D3, żelazo, magnez, cynk… świetnie sprawdza się też ashwagandha na brain fog! Ashwagandha to roślina wykorzystywana w tradycyjnej medycynie i ajurwedzie. Wspiera zdrowie psychiczne i podbija Twoją energię oraz witalność. Należy do adaptogenów, czyli naturalną drogą pomaga łagodzić stres i napięcie. Albo wypróbuj nasz suplement diety Powerlogy Upgraded Brain Focus.

Jeśli też odnalazłeś się w tym artykule, wierzymy, że nasze rady Ci pomogą. Jeśli jednak objawy mgły mózgowej się nasilają, koniecznie zwróć się do specjalisty – lekarza i terapeuty, którzy pomogą Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie. Brain fog, czyli mgła mózgowa, to stan, którego na pewno nie warto lekceważyć. Dlatego też profilaktycznie zapewnij swojemu mózgowi to, czego potrzebuje, żebyś mógł cieszyć się życiem z jasnym umysłem.