Prosta instrukcja i podstawowe zasady śniadania, obiadu i kolacji dla praktycznej poprawy Twojego stylu życia. Stosuj ten reżim przynajmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli będziesz go przestrzegać przynajmniej w 80 %, masz gwarancję zwiększonej produktywności i pierwszych zwycięstw na drodze do zaawansowanego żywienia Power ciała i mózgu.
W artykule przeczytasz:
Dlaczego nadszedł czas na zmianę | 3 podstawowe zasady stylu życia | Nowe podejście do śniadań
Milion informacji, milion ekspertów i spekulacji…
Większość ludzi chce żyć zdrowiej i lepiej, ale zaczęcie wydaje im się zbyt skomplikowane, a podstawowy, ulepszony tryb życia uważają za „rocket science.”
Wielu ludzi zmaga się z brakiem motywacji i energii. A jeśli ją mają, to zwykle wypalają się w pracy, zaniedbują swój tryb życia i dlatego ich ciało po 30. roku życia upomina się o swoje.
Jak konkretnie? W nocy nie śpią, rano wstają zestresowani, że znowu czeka ich kolejny dzień w młynie. Potem studiują internet i różne autorytety. Kiedy jednak przychodzi dzień „D” i mają dokonać zmiany, odzywa się ich umysł ze świetną radą i podważeniem wszystkiego, co sobie postanowili.
Na ten temat porozmawialiśmy z „biohakerem” Dušanem Plichtą, założycielem firmy Powerlogy. Dušan sam przyznaje, że nie jest żadnym „genialnym robocopem” i też czasem zmaga się z dyscypliną, silną wolą, nowymi informacjami i ostrzegawczymi badaniami naukowymi. Jak mówi sam Dušan: „Największym problemem jest ulec jedzeniu gourmet dla emocji i smaku, ale energetycznie nas to zmęczy i obciąży nasze trawienie. Potem przychodzi gorszy sen i niska produktywność.”
3 podstawowe kroki i zasady poprawy trybu życia dla początkujących.
Chodzi o zasadę, regularność i koniec kombinowania. Warto też słuchać swojego ciała i zrozumieć, czy rano bardziej smakują Ci na śniadanie jajka, czy jogurt, czy może Power Coffee z masłem i olejem MCT. Dobrze jest też przemyśleć swoje preferencje co do kolacji, a kiedy masz ochotę na przekąskę, sięgnij po owoce, dobrą gorzką czekoladę albo orzechy.
1. Krok: śniadanie
Na śniadanie stosuj zasadę wyboru mądrych węglowodanów i ich ograniczania. Nie musisz zastanawiać się nad szczegółami, czy zrobisz z jajek jajecznicę, czy sadzone. Skup się na składnikach – ważne, żeby jajka były „wiejskie”, a tłuszcze wysokiej jakości.
Albo nietypowe śniadanie z Power Coffee. Kawa z masłem (albo z masłem ghee) i olejem MCT to nie cud na odchudzanie, ale jeśli dobrze włączysz ją do swojego kompleksowego jadłospisu, przyniesie Ci wiele metabolicznych korzyści. Najważniejszą zaletą jest to, że dzięki Power Coffee z olejem MCT i masłem możesz wytrenować swój metabolizm.
W uproszczeniu oznacza to, że uczysz ciało lepiej spalać tłuszcze. Jeśli chcesz zagłębić się w naukowe zależności, chodzi o zastosowanie cyklicznej ketozy, którą możesz aktywować właśnie dzięki specjalnym tłuszczom MCT
To także jeden ze sposobów, by w ciekawy sposób nie zawracać sobie głowy dietami i nie komplikować sobie życia ograniczaniem jadłospisu – zamiast tego nie jeść na śniadanie typowego śniadania, tylko „jedynie” tłuszczową kawę.
Wypróbuj przepis na Power Coffee z olejem MCT i masłem
Jeśli za kawą specjalnie nie przepadasz, ciekawym śniadaniem może być dla Ciebie Tybetańska herbata maślana. Równie dobrze posłuży przy podejściu częściowego postu.
2. Krok Obiad
Na obiad największym wyzwaniem jest nie akceptować zwykłego menu dnia z najbliższej restauracji, tylko iść własną drogą. Zupa + danie bez klasycznego węglowodanowego dodatku (pieczywo, makaron, ziemniaki, ryż, kluski…). Świetnym wyborem są różne sałatki z mięsem czy z serem owczym lub kozim. Ryby z warzywami albo dla osób na diecie wege wolne węglowodany, jak prawidłowo przygotowane rośliny strączkowe.
Pomysły na przepisy obiadowe:
Kurczak w sosie migdałowo-sezamowym
3. Krok wieczoru
Nie zaprzątaj sobie tym głowy i w nagrodę po dobrze przeżytym dniu zjedz to, na co masz ochotę, ale z zachowaniem standardów jakości i wyborem odpowiednich składników. Co to w praktyce znaczy? Jest różnica między stekiem z warzywami i kieliszkiem czerwonego wina a makaronem z mortadelą i supermarketowym edamem. Jeśli nie masz czasu gotować, wpadnij do sklepu po domowy chleb na zakwasie i posmaruj go pastą z bryndzy, jajeczną albo inną, dodaj warzywa i „voilà”, świetna kolacja gotowa!
Trzeba jednak zaznaczyć, że to nie jedyna droga, a poprawa stylu życia to piękna i złożona sprawa, w której liczy się też morsowanie, trening siłowy, wytrzymałościowy i interwałowy, a chyba najbardziej jakość Twojego snu.
Pomysły na przepisy na kolację:
Warzywna miska z makaronem ryżowym i pesto bazyliowym
Więcej o temacie jedzenia i human power pisze Dušan Plichta na swoim blogu www.dusanplichta.com.
Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy.