Zadowolona i wyspana mama jest ważniejsza niż ludzki wrak

Dziś przynosimy Ci wywiad z Andreą Borkovą, dulą poporodową, o tym, jak być mniej zmęczoną w macierzyństwie, jak postawić siebie na pierwszym miejscu i odnaleźć samą siebie. Choć mówi się to łatwo, Andrea ma na to konkretne wskazówki i doświadczenie z praktyki.

Andrea jest kobietą, pionierką, mamą dwójki dzieci, żoną i dulą poporodową. Towarzyszy kobietom w ciąży, aby ich wejście w okres po porodzie było jak najprzyjemniejsze. Zajmuje się kobietami także w 600nedelí, w czasie, kiedy najbardziej potrzebują wsparcia i pewności co do własnych kompetencji. Dla wszystkich matek tworzy grupy wsparcia macierzyństwa MATKOVANIE, gdzie w bezpiecznym kręgu kobiet mogą dzielić się swoimi uczuciami, opiniami i wzajemnie się inspirować. Opiekuje się kobietami i to jest jej misją. Więcej informacji znajdziesz na 600nedelie.sk.

Nasze czytelniczki i klientki, które są na urlopie macierzyńskim, zapewne najbardziej interesuje, jak naładować energię i zapobiegać zmęczeniu. Będziemy więc rozmawiać głównie o tych tematach i dlatego zapytam Cię od razu na wstępie: w jakim stopniu zmęczenie w macierzyństwie jest według Ciebie naturalne?

Gdy kobieta zostaje matką, w jej życiu dzieje się wiele nowych rzeczy, których nie zna. Nowy etap w połączeniu ze zmianami hormonalnymi sprawia, że kobieta czuje się ogromnie zmęczona. Ciało włożyło w to ogromną energię, wydało na świat nowego człowieka, i dlatego zmęczenie jest naturalne. Jeśli jednak ciągnie się długo, coś jest nie w porządku.

Co radzisz swoim klientkom, jak i gdzie ładować energię?

Najczęściej zaczynamy od diety i nastawienia mentalnego. Kiedy dziecko jest już na świecie, kobieta skupia się w 100 %  na nim. Po porodzie zapomina jednak, że ona też jest człowiekiem i ma swoje potrzeby. Że powinna usiąść i się najeść. Podczas karmienia piersią ma dwukrotnie większy wydatek energetyczny i jeśli nie skupi się na własnym odżywianiu, z czasem zacznie podupadać – niekoniecznie chudnąć, może nawet przytyje, ale ciało będzie pracować na pusto. Idzie z rezerw, a tego przy karmieniu nie chcemy.

Ogólnie można powiedzieć, że kobieta karmi minimum rok i przez ten rok potrzebuje odpowiednio dobrej diety. Jeśli nie ma wspierającego otoczenia i wystarczającej pewności siebie jako matka, zdarza się, że stawia siebie na ostatnim miejscu.

Jak matka ma postawić siebie na pierwszym miejscu?

To proces. Zawsze mówię kobietom: wyobraź sobie, że jesteś w samolocie, jesteś mamą, jesteś tam z dziećmi i coś się dzieje. Maskę tlenową zakładasz najpierw sobie, a dopiero potem dzieciom. Jeśli nie zadbam o siebie, to nie będę mogła dobrze zadbać też o swoje dzieci. Każda kobieta musi znaleźć swoją własną drogę.

Jaki inny czynnik oprócz niewystarczającej diety i snu przyczynia się Twoim zdaniem do zmęczenia?

Kiedy rodzi nam się (pierwsze) dziecko, zmiana zachodzi nie tylko w życiu kobiety, ale i w społeczeństwie. Powstaje nowa rodzinka i z moich obserwacji widzę, że taka nowa rodzinka izoluje się od innych rodzin. Niestety często także od swoich własnych. Zapominamy o tym, jaką wygraną jest funkcjonowanie we wspólnocie. Matka byłaby o wiele mniej zmęczona, gdyby potrafiła połączyć się z kobietami i rodzinami „tej samej” grupy krwi.

Społeczność niewłaściwych ludzi z niewłaściwym nastawieniem może nas zmęczyć tak samo jak kiepski sen czy dieta.

Jakie są według Ciebie podstawowe zasady odżywiania kobiety po porodzie?

Ciepłe posiłki

Po porodzie, jak już wspominałam wyżej, kobieta traci dużą część energii. Musi ją odespać i uzupełnić jedzeniem. Dalej potrzebuje ciepłego jedzenia. Ciepłych kasz i zup dlatego, że krwawi i ciało się oczyszcza (podobnie jak podczas miesiączki). Kobieta potrzebuje jedzenia, które ją rozgrzeje. Od strony psychicznej potrzebuje jedzenia, które lubi. Zdecydowanie nie polecam kobiecie po porodzie eksperymentować. Później tak, jeśli chce, ale po narodzinach dziecka powinna kontynuować ten sam schemat jedzenia, który miała w ciąży. Najważniejsze, żeby jedzenie było ciepłe. Nawet latem lepiej jeść ciepłe niż zimne rzeczy. Nie twierdzę, że kobieta nie może zjeść sałatki 3 dni po porodzie, ale najlepiej z ciepłym plackiem, choćby z czerwonej soczewicy. Chodzi też o trawienie, błonnik i uzupełnienie energii.

Świetnym ciepłym daniem jest nasz kurczak orzechowy. Przepis jest w dodatku zaprojektowany dla wszystkich osób z alergiami pokarmowymi i odpowiedni także dla osób z HIT. ?

Zdrowe przekąski

Kolejna kluczowa zasada to przekąski. To, co jemy pomiędzy głównymi posiłkami, na co mamy ochotę i co może nam dodać dużo energii. Bardzo polecam swoim klientkom, żeby przygotowały lub kupiły takie przekąski wcześniej. Na przykład dobre gorzkie czekolady, takie jak wasze Powerlogy – wystarczy mieć tabliczkę przy łóżku, nie trzeba jej zjeść aż tak dużo. Poza czekoladą są też inne przekąski, jak suszone śliwki, morele czy daktyle. Suszone owoce są pełne energii, a do tego słodkie i smaczne. Ale znów podkreślam: te przekąski dobrze jest przygotować sobie wcześniej, celowo, tak żebym nie musiała sięgać po wafelki czy suche bułki. Ciąża trwa 9 miesięcy, to czas, kiedy mogę sobie to przygotować albo ewentualnie zawekować.

Świetnym rozwiązaniem jest Twoja czekolada 70 %. Bez mleka i bez glutenu, ale z dużymi chrupiącymi orzechami laskowymi. Po prostu smaczna przekąska, która doładuje energię i nie obciąży trawienia. ?

Czyli mieć plan! Poza przekąskami polecasz też suplementy witaminowe i odżywcze? One przecież też potrafią pomóc przy zmęczeniu i wyczerpaniu, tylko nie wszystkie są odpowiednie dla mam karmiących piersią. Czy nie?

Codziennie odpowiadam na pytania, czy polecam kolagen, magnez itp., bo na opakowaniu jest napisane, że kobiety w ciąży i karmiące nie mogą ich przyjmować. Nie jestem lekarzem, ale jeśli kobieta nie ma żadnych dolegliwości, nie widzę powodu, dla którego nie mogłaby sięgnąć po magnez czy kolagen.

Czyli mówisz, że ostrzeżenia na opakowaniu suplementu diety nie trzeba automatycznie traktować jak znaku stop? Podobnie jak jest z piciem kawy i alkoholu?

To zdanie na opakowaniu jest zabezpieczeniem dla producenta, bo prawdopodobnie nie istnieją dane o tym, jak dany suplement działa na kobiety karmiące i w ciąży. Czyli jest to zasada ostrożności – nie było to testowane i nie wiadomo, co zrobi. Ale to nie znaczy, że zrobi coś złego. Dlatego np. kolagen jest zupełnie w porządku także dla kobiet karmiących. Zwłaszcza na początku bardzo pomaga, kiedy mamie wypadają włosy. Jednocześnie jest świetny na skórę.

Podobnie jest z kawą. Jeśli kobieta pije dobrze paloną kawę BIO, raz dziennie jest to moim zdaniem w porządku. Zawsze radzę swoim klientkom: Przede wszystkim poznaj samą siebie, zapomnij o stereotypach, weź czystą kartkę i napisz na niej:

To jest moje macierzyństwo i tak je sobie wyobrażam.

Napisz tam, jak tego chcesz, i sama sobie powiedz, jak chcesz to robić. Zadowolona i wyspana mama jest ważniejsza niż wrak człowieka, który robi wszystko, co jest zalecane. Podobnie jest z suplementami, kawą albo lampką wina podczas karmienia piersią.

Powerlogy kolagen jest smaczny i ma czysty skład. Zawiera wyłącznie kolagen hydrolizowany, nic ponadto. Żadnych dodatków, żadnych sztucznych konserwantów ani aromatów. Jedna zalecana porcja (10 g) zawiera aż 9 000 mg czystego kolagenu.

Brzmi to jak banalna rada, ale wyobrażam sobie, że może być bardzo mocnym narzędziem dla każdej matki. Zwłaszcza dla pierworódki, która znajduje się w nowym etapie życia, a nagle każdy dookoła jest ekspertem od macierzyństwa.

Tak, dokładnie przez to przeszłam. Byłam zagubiona. Nie wiedziałam, kim jestem, jak chcę to mieć poukładane, i wieszałam się zawsze na każdym, kto mi coś polecił. Trzeba to traktować jako drogę i proces. Każda znajdzie tę swoją drogę. Musi jednak wyjść ze swojej strefy komfortu. Siedząc w domu i izolując się, do niczego nie dojdzie. Względnie będzie to trudniejsze i potrwa dłużej.

Jak nie czuć się zagubioną? Wyobrażam sobie, że wiele kobiet zirytuje się, kiedy powiesz im: poznaj siebie i odnajdź samą siebie.

Jesteśmy nauczeni, że kiedy mamy problem, bierzemy tabletkę, sprawa się rozwiązuje i idziemy dalej. Ktoś przyjdzie, powie mi cudowne zdanie i nagle jestem „odnaleziona”. Ale tak to nie działa. Trzeba świadomie wychodzić ze strefy komfortu, żeby dochodzić do tego, kim jesteśmy…

Więc jak mam się odnaleźć?

Chcesz się dowiedzieć, kim jesteś? Możesz pójść do terapeutki, możesz pójść do coachki, możesz chodzić na moje grupy wsparcia macierzyństwa. To już jest droga… Jeśli czujesz w środku, że chcesz się tego dowiedzieć, ale nie przyszedł jeszcze właściwy czas, to otocz się ludźmi, którzy Cię inspirują. Nie ma nic złego w tym, że jeszcze nie wiesz. Każdy jest innym typem. Znów jednak dochodzimy do tego, że trzeba postawić samą siebie na pierwszym miejscu. Zmęczona mama jest spięta. Jest zmęczona także dlatego, że nie pozwala sobie być ważną dla samej siebie, postawić się na pierwszym miejscu i rozluźnić. Postawić siebie na pierwszym miejscu możemy też tak, że pozwolimy innym zatroszczyć się o nas.

Pozwolimy albo poprosimy, żeby ktoś się o nas zatroszczył.

Kiedy ktoś się o mnie troszczy i interesuje się mną, pięknie pomaga to uświadomić sobie własną ważność. Może to być impulsem do odnalezienia samej siebie.

Kontrola nad dzieckiem, przymus trzymania wszystkiego pod kontrolą. Trzymanie pod kontrolą także rzeczy, na które nie jestem w stanie wpłynąć ani ich kontrolować. To powoduje, że żyjemy życiem w skurczu. A on jest, powiedzmy sobie wprost, bardzo wyczerpujący.