Dieta jako przyczyna i zarazem leczenie ADHD? Na jednoznaczny wniosek trzeba poczekać

Jesteś tym, co jesz. Fraza, z którą nie wszyscy muszą się utożsamiać i zgadzać co do jej znaczenia, jednak w niektórych przypadkach to stwierdzenie sprawdza się bardziej, niż moglibyśmy oczekiwać. Już w poprzednich artykułach na tym blogu – nie tylko o jedzeniu – omawialiśmy temat powiązania diety z różnymi problemami dotyczącymi naszego zdrowia.

Dieta nie leczy diagnozy, potrafi jednak złagodzić wahania energii. Pomaga prosty skład bez dodatku cukru. Takich receptur w Powerlogy szukamy od lat. W kolejnych częściach artykułu omówimy temat ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder – zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i wpływ diety na niekorzystne przejawy związane z zachowaniem.

W artykule przeczytasz:

• Czym jest zaburzenie uwagi i nadpobudliwość
• Przyczyny i objawy związane z ADHD
• Jak żywność może wpływać na przebieg ADHD
• Co wykluczyć ze swojego jadłospisu i jakich produktów lepiej unikać
• Co jeść na poprawę funkcji mózgu
• Rekomendacje i inspiracje

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) to zaburzenie neurorozwojowe regulacji uwagi, impulsów i aktywności człowieka. Zaczyna się w dzieciństwie i u wielu osób często utrzymuje się do dorosłości. Objawia się utrzymującą się nieuwagą, nadpobudliwością albo impulsywnością nieadekwatną do wieku i sytuacji. Trudności mogą występować w kilku środowiskach i pogarszać codzienne funkcjonowanie. Rozróżniamy trzy postacie zaburzenia: **z przewagą nieuwagi, z przewagą nadpobudliwości i impulsywności oraz mieszaną.** Przyczyny są złożone, z wyraźnym udziałem genetyki i odmiennego rozwoju mózgu. **ADHD to nie lenistwo ani skutek złego wychowania czy wygodnictwa. To zaburzenie o podłożu biologicznym i o specyficznych kryteriach diagnostycznych.** Diagnozę stawia psychiatra albo psycholog kliniczny po kompleksowym badaniu i zebraniu danych. Leczenie jest wielowarstwowe i obejmuje psychoedukację, trening nawyków oraz dostosowania szkolne. Czasem lekarz zaleci leki, które mogą złagodzić kluczowe objawy w ważnych sytuacjach. **Zmiany w rytmie dnia i odpowiednia dieta mogą wesprzeć radzenie sobie z trudnościami.**

Przyczyny i czynniki ryzyka związane z powstawaniem ADHD nie są na razie znane, ale obecne prace naukowe i badania wskazują, że ważną rolę w tym zaburzeniu odgrywa genetyka. Naukowcy i eksperci w tej dziedzinie badają możliwe przyczyny i czynniki ryzyka, żeby zrozumieć powstawanie tej choroby, a następnie zmniejszać prawdopodobieństwo jej występowania.

Do kolejnych możliwych przyczyn i czynników ryzyka, które naukowcy szczegółowo badają, należą:

• uraz/uszkodzenie mózgu
• wpływ środowiska zewnętrznego w czasie ciąży albo w młodym wieku
• spożywanie alkoholu i tytoniu w czasie ciąży
• przedwczesny poród
• niska masa urodzeniowa

Powszechne opinie, że ADHD jest spowodowane spożywaniem nadmiernej ilości cukru, częstym oglądaniem telewizji albo czynnikami społecznymi i środowiskowymi, nie mają podstaw naukowych. Te czynniki mogą wyraźnie wpływać na objawy i przebieg tego zaburzenia, ale nie są głównymi przyczynami jego występowania.

Objawy ADHD można podzielić na dwie grupy problemów behawioralnych: nieuwagę oraz nadpobudliwość i impulsywność. Większy odsetek osób, które mają  ADHD, zmaga się z problemami z obu grup. Jak już zaznaczyliśmy, niektóre osoby z tym zaburzeniem mogą mieć problemy z nieuwagą, ale nie z nadpobudliwością czy impulsywnością. W takim przypadku mówimy o zaburzeniu uwagi ADD.

Grupa objawów u dzieci związanych z nieuwagą:

• niezdolność do utrzymania uwagi przez dłuższy czas, połączona z rozproszeniem/dekoncentracją
• częste błędy z nieuwagi – przy zadaniach szkolnych albo zabawach
• częste zapominanie albo gubienie rzeczy
• niezdolność do kończenia zadań, które są długotrwałe albo czasochłonne
• problemy ze słuchaniem albo wykonywaniem poleceń
• ciągła zmiana aktywności albo zadań
• trudności z organizowaniem zadań

Grupa objawów u dzieci związanych z nadpobudliwością i impulsywnością:

• niezdolność do spokojnego siedzenia, zwłaszcza w spokojnym albo cichym otoczeniu
• ciągłe „wiercenie się”
• niezdolność do skupienia się na zadaniach
• nadmierny ruch fizyczny, aktywność motoryczna i mówienie
• niezdolność do czekania w kolejce
• częste działanie bez zastanowienia
• nadmierne wchodzenie w słowo
• małe lub żadne wyczucie niebezpieczeństwa

https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/

Objawy ADHD u dorosłych wyodrębnia się i obserwuje trudniej niż u dzieci, a to z powodu braku odpowiednich badań i analiz. Na podstawie twierdzenia, że ADHD jest zaburzeniem rozwojowym, eksperci doszli do wniosku, że zaburzenie to rozwija się od dzieciństwa i utrzymuje aż do dorosłości. A więc jest mało prawdopodobne, żeby rozwinęło się u osoby dorosłej. Niektórzy eksperci twierdzą jednak, że grupy objawów wyraźnie odmiennie wpływają na dzieci w porównaniu z dorosłymi. Podczas gdy nadpobudliwość u dorosłych ma charakter malejący, z drugiej strony stopień nieuwagi rośnie, czego skutkiem jest wyraźniejszy wpływ na życie dorosłej osoby.

Do najczęściej utrzymujących się objawów u dorosłych należą:

• nieostrożność i brak uwagi poświęcanej szczegółom
• ciągłe zaczynanie nowych zadań przed dokończeniem poprzednich
• słabe zdolności organizacyjne
• niezdolność do skupienia się albo ustalenia priorytetów
• ciągłe gubienie lub przekładanie rzeczy
• zapominalstwo
• niepokój i nerwowość
• trudności z milczeniem
• częste przerywanie innym
• zmiany nastroju, drażliwość i wybuchowość
• niezdolność do radzenia sobie ze stresem
• ekstremalna niecierpliwość
• ryzykowanie przy różnych czynnościach, często z minimalnym albo żadnym względem na bezpieczeństwo własne lub innych – na przykład niebezpieczna jazda

https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/

Postawienie diagnozy odbywa się na podstawie wniosków z badań lekarskich, psychologicznych i innych badań specjalistycznych. Diagnozę stawia najczęściej neurolog albo psychiatra dziecięcy. Do potwierdzenia diagnozy wykorzystuje się też kolejne badania, jak np. rezonans magnetyczny albo pomiar aktywności elektrycznej mózgu.

Dieta i jej wpływ na przebieg ADHD

Poza ogólnie przyjętymi standardowymi metodami, takimi jak leczenie farmakologiczne i psychoterapia, specjaliści nieustannie badają podejścia żywieniowe wpływające na przebieg ADHD, jak np. w tej metaanalizie. W dzisiejszych czasach specjaliści zajmują się problematyką, w której główną rolę odgrywa dieta i jej wpływ na zmniejszanie ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z cukrzycą, chorobami sercowo-naczyniowymi albo otyłością. Coraz większe zainteresowanie budzi jednak dieta oraz to, co jemy i pijemy, w związku z profilaktyką i leczeniem zdrowia psychicznego. Kierunek naukowy dotyczący wpływu żywności na nasze zachowanie jest wciąż stosunkowo nowy i miejscami kontrowersyjny. Na podstawie ustaleń naukowych dochodzimy do wniosku, że niektóre produkty wyraźnie wpływają na nasze zachowanie. Do takich produktów należy kofeina, która zwiększa czujność, czekolada wpływa na nastrój, a alkohol z kolei wpływa na całościowe zachowanie jednostek. Skoro produkty spożywcze mogą wpływać na zachowanie, prawdopodobnie wpływają też na objawy związane z ADHD, które są w bezpośrednim związku z zachowaniem, jednak do jednoznacznych wniosków potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie.

Najwięcej miejsca specjaliści poświęcili w swoich badaniach dwóm podejściom: suplementacji i eliminacji określonych składników pożywienia. Mówiąc prościej, czego osoby z ADHD powinny unikać, a co z drugiej strony spożywać w większym stopniu.

Stawiaj na produkty o krótkim składzie. Mniej dodatków, mniej niespodzianek. W Powerlogy znajdziesz gorzkie czekolady, kakao bez cukru i masła orzechowe bez dodatku cukru.

Produkty, które mogą mieć negatywny wpływ na objawy ADHD, i których zaleca się ograniczenie lub eliminację

Niektóre dzieci z ADHD są bardziej wrażliwe na określone rodzaje żywności, co może odbijać się na ich zachowaniu i negatywnych reakcjach. Reakcje te mogą następnie negatywnie wpłynąć na ich koncentrację albo kontrolę nad emocjami. Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tych potraw może sprawić, że dzieci będą czuły się fizycznie lepiej, choć objawów i przyczyn ADHD w ten sposób całkowicie nie usuniemy.

Cukier i syntetyczne słodziki

Jedzenie słodkich potraw może powodować gwałtowny wzrost, a następnie spadek poziomu glukozy we krwi, co może mieć wpływ na uczucie nadmiernego zmęczenia albo przeciwnie – nadmiaru energii. W różnych badaniach znajdziemy twierdzenia, że nadmierne spożycie cukru może powodować nadpobudliwość, ponieważ produkty o wysokiej zawartości cukru powodują zwiększone wydzielanie insuliny z trzustki, co prowadzi do hiperglikemii, która stymuluje wzrost epinefryny, a to z kolei prowadzi do aktywacji reakcji nerwowych i możliwych zaburzeń związanych z nadpobudliwością. Innymi słowy, zwiększone spożycie np. przekąsek o wysokiej zawartości cukru może nasilić nierównowagę odżywczą, obniżyć inteligencję emocjonalną i wzmocnić objawy podobne do ADHD. Niektóre badania potwierdzają bezpośredni związek między wysokim spożyciem słodzonych czy przetworzonych potraw a ADHD, inne bezpośredni związek wykluczają.

Choć eksperci nie są w tej kwestii zgodni, zgadzają się co do tego, że zmniejszenie ilości cukru rafinowanego w jedzeniu i napojach u dzieci jest z pewnością korzystne. Ograniczenie cukru zaleca się szczególnie u dzieci z ADHD, które mają wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w późniejszym wieku. Ograniczenie słodkich potraw i napojów pomaga między innymi utrzymać odpowiednią masę ciała. W skrócie: ograniczenie spożycia białego cukru to zdrowy wybór dla każdego, ponieważ może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, otyłości, próchnicy i innych problemów zdrowotnych. W tym przypadku lepiej wybrać węglowodany nierafinowane i zadbać o właściwe proporcje tłuszczów, białek i błonnika w posiłku, dzięki czemu cukier uwalnia się lepiej.

Powerlogy zamiast słodkich przekąsek:

• Zamiast ciastek zjedz 2 kostki czekolady 90%
• Na drugie śniadanie użyj masła migdałowego i jabłka
• Szybkie śniadanie? Powerlogy Granola z białym jogurtem

Czy taka zamiana wystarczy, żeby poczuć różnicę w energii? Tak, zobaczysz to już po tygodniu.

Dodatki do żywności, sztuczne barwniki i substancje konserwujące

Również przy tych składnikach naszej codziennej diety pojawiają się kontrowersje i brak jednoznacznych wniosków co do ich wpływu na ADHD. Jednak i w tym przypadku większość zgadza się co do tego, że zbyt dużo dodatków w diecie nie jest niczym zdrowym, niezależnie od tego, czy ktoś ma ADHD, czy nie.

Lekarz dr Feingold w 1970 roku był przekonany o hipotezie, że salicylany i dodatki do żywności zawierające syntetyczne barwniki i wzmacniacze smaku wpływają na objawy ADHD. Feingold przepisywał swoim pacjentom dietę bez salicylanów, barwników i sztucznych wzmacniaczy smaku. U części jego pacjentów odnotowano wyraźną poprawę w zakresie problemów behawioralnych. Feingold twierdził, że u 30 do 50% jego pacjentów stan zdrowia znacząco się poprawił. Następnie w latach 70. i 80. środowisko naukowe zaczęło intensywniej zajmować się wnioskami dr. Feingolda. Badania z tego okresu sugerują, że dieta Feingolda nie jest wystarczająco udokumentowana, i podważają jego wnioski.

Choć hipotezy te zostały podważone, z drugiej strony stały się impulsem do dokładniejszych badań nad sztucznymi barwnikami, wzmacniaczami smaku i konserwantami w żywności. Wszystko dlatego, że według badań substancje te mają wpływ na zachowanie dzieci niezależnie od tego, czy mają ADHD. Konkretnie jedno badanie zajmowało się kwestią sztucznych barwników i ich wpływu na nadpobudliwość u dzieci. Podczas tego badania obserwowano 800 dzieci, u których podejrzewano nadpobudliwość. Stwierdzono w nim, że przy diecie, która nie zawierała sztucznych barwników, u 75% badanych osób nastąpiła poprawa w zakresie objawów nadpobudliwości. Wnioski z tego badania łączą nadpobudliwość u dzieci ze spożyciem sztucznych barwników oraz benzoesanu sodu.

Ilość dodatków, chemikaliów, konserwantów, barwników i plastików w naszej diecie w ostatnich dekadach znacząco wzrosła. Wprowadzając je do obiegu, nie wiedzieliśmy, co mogą powodować w ludzkim organizmie. Przedstawiamy krótką listę substancji, które są szkodliwe dla ludzkiego organizmu, a zwłaszcza dla osób z diagnozą ADHD:

Azotany i azotyny. Mogą negatywnie wpływać na pracę tarczycy oraz na zdolność natleniania krwi. Mogą zwiększać ryzyko niektórych rodzajów nowotworów. Stosuje się je do konserwowania i podkreślania koloru żywności. Najczęściej występują w żywności przetworzonej, zwłaszcza w mięsie.

Sztuczne barwniki spożywcze. Jak już wspomniano, nasilają objawy u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Występują w najróżniejszych produktach spożywczych, przede wszystkim w tych przeznaczonych dla dzieci.

Bisfenole są stosowane przy produkcji materiałów plastikowych, które mogą mieć kontakt z wodą i żywnością. Ich stosowanie jest ograniczane przez UE, ponieważ mogą wywoływać problemy hormonalne, zwiększać ilość tkanki tłuszczowej, a także powodować zaburzenia układu odpornościowego i nerwowego.

Kolejne barwniki i konserwanty, które mogą nasilać objawy ADHD

• E 102: Tartrazyna – To proszek o jasnopomarańczowej barwie, który stosuje się do barwienia żywności. U niektórych osób może wywoływać reakcje alergiczne, a u dzieci nadpobudliwość.
• E 104: Żółcień chinolinowa – Zielonożółty barwnik, który znajduje się przede wszystkim w słodyczach, napojach energetycznych itp. W USA, Norwegii i w Australii ten barwnik jest zakazany.
• E 110: Żółcień SY – Sztuczny barwnik, który znajduje się przede wszystkim w budyniach, lodach i tym podobnych. Może powodować reakcje alergiczne, problemy trawienne i niektóre rodzaje raka. Rozważa się zakaz w UE.
• E 120: Karmin, kwas karminowy – Naturalny czerwony barwnik używany często z benzoesanem sodu. Znajduje się w produktach takich jak jogurty, napoje, gumy do żucia itp. Może wywołać reakcje alergiczne, nadpobudliwość i nowotwory skóry.
• E 122: Azorubina – Barwnik czerwony, który może powodować nadpobudliwość i reakcje skórne. Jest zakazany np. w Austrii, Szwecji i USA.
• E 124: Ponceau 4R – Wyrazisty czerwony barwnik wykorzystywany w przemyśle spożywczym. Może wywołać gorączkę i istnieje podejrzenie, że jest rakotwórczy.
• E 131: Błękit patentowy – Ciemnoniebieski barwnik wykorzystywany w gumach do żucia, słodyczach i napojach. U osób wrażliwych może wywołać wysypkę, mdłości i nadpobudliwość.
• E 211-213: Kwas benzoesowy i benzoesany – Konserwant, który w połączeniu ze sztucznymi barwnikami w udowodniony sposób zwiększa nadpobudliwość u dzieci. U osób wrażliwych może nasilać objawy problemów skórnych. Stosowanie tej substancji jest w UE ograniczone tylko do niezbędnych ilości.

W dzisiejszych czasach nie unikniemy wspomnianych substancji, ale możesz wybierać produkty bez zbędnych konserwantów, a taką zasadę spełniają też receptury Powerlogy. Aby ograniczyć te substancje w jedzeniu, warto kierować się następującymi zaleceniami:

Kupuj więcej świeżych albo mrożonych owoców i warzyw, a mniej przetworzonego mięsa, zwłaszcza w czasie ciąży. Ogólnie warto ograniczyć konserwowaną żywność i napoje, a także jedzenie z fast foodów i żywność przetworzoną. Ważne jest też czytanie etykiet na produktach.

Alergeny w żywności

Niektórzy naukowcy przypuszczają, że usunięcie z diety potencjalnych alergenów, takich jak gluten, pszenica, mleko itp., może poprawiać skupienie i redukować nadpobudliwość u dzieci. W 2011 roku opublikowano badanie, którego przedmiotem było zbadanie diety eliminacyjnej (alergeny) i jej wpływu na objawy związane z ADHD. Po pięciu tygodniach u 64% dzieci zaobserwowano wyraźną poprawę objawów. Trzeba jednak odróżniać nadwrażliwość pokarmową od alergii pokarmowej. Alergia pokarmowa to alergiczna reakcja organizmu na określony produkt, którą można wykryć testem alergicznym.

Zwiększona wrażliwość na produkty objawia się poprzez objawy fizyczne albo behawioralne, przy czym metodami testowymi alergia nie zostaje potwierdzona. Zwiększona wrażliwość na produkty może się też objawiać jako bóle żołądka, wysypki, bóle głowy albo w przypadku ADHD zwiększoną nadpobudliwością, impulsywnością czy brakiem skupienia. Negatywny test krwi albo skórny na alergię pokarmową nie oznacza, że dziecko nie jest wrażliwe na niektóre produkty.

W każdym przypadku przy dietach eliminacyjnych ważna jest współpraca ze specjalistą w danej dziedzinie.

Produkty, których spożywanie i suplementacja są zalecane

Jak już wspomniano, samo jedzenie ani diety nie powodują ADHD i całkowicie go nie leczą. Suplementacja niektórymi produktami może jednak wyraźnie wpłynąć na przebieg i zachowanie – i to nie tylko u dzieci. Te produkty między innymi pozytywnie wpływają na utrzymanie poziomu energii, cukru we krwi i poprawiają koncentrację.

Białka/aminokwasy

Produkty bogate w białko mogą mieć pozytywny wpływ na niektóre objawy behawioralne związane z ADHD. Białka wpływają na pracę mózgu poprzez aminokwasy, z których powstają neuroprzekaźniki. Chodzi przede wszystkim o fenyloalaninę, tyrozynę i tryptofan, które wpływają na tworzenie neuroprzekaźników: dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. Neuroprzekaźniki przenoszą sygnały między komórkami mózgu, a dieta bogata w białko wpływa na ich tworzenie i działanie. Eksperci w tym badaniu przeprowadzonym na 85 pacjentach w wieku 4-18 lat sprawdzali wpływ aminokwasów na objawy behawioralne. W wynikach tego badania stwierdza się, że 77% pacjentów wykazywało wyraźną poprawę, i właśnie dlatego potrzeba więcej badań, aby jednoznacznie potwierdzić te twierdzenia. Z drugiej strony wnioski z tego badania sugerują, że suplementacja aminokwasami aromatycznymi nie ma zasadniczego wpływu na przebieg ADHD u dzieci. Zrównoważona dieta bogata w białko jest jednak ważnym czynnikiem w rozwoju każdego dziecka, ponieważ każda komórka w ciele potrzebuje aminokwasów do prawidłowego funkcjonowania.

Białko stabilizuje energię i oddala głód. Śniadanie oprzyj na jogurcie, jajkach lub twarogu. Smak dopraw łyżką masła orzechowego Powerlogy bez dodatku cukru. Dorzuć owoce i garść orzechów. Posiłek będzie prosty i sycący.

Witaminy i minerały

Niektóre badania łączą objawy ADHD z niskim poziomem określonych witamin i minerałów. Chodzi przede wszystkim o żelazo, magnez, cynk, witaminę B6 i witaminę D.

Cynk i magnez to mikroskładniki, których niedobór najczęściej łączy się z objawami tego zaburzenia. Objawy niedoboru tych minerałów w organizmie są podobne do objawów ADHD. Niski poziom magnezu może wywoływać większą nerwowość, lęk, niepokój, bezsenność, problemy z koordynacją i problemy z uczeniem się. Naukowcy, którzy badali poziom magnezu u 116 dzieci z ADHD, stwierdzili, że 95% dzieci z ADHD ma w organizmie niedobór magnezu. Na podstawie tych danych doszli do wniosku, że dzieci z ADHD częściej mają niedobór magnezu niż dzieci bez tej diagnozy. Naukowcy w tym badaniu mówią na podstawie wyników o korelacji między poziomem magnezu a nasileniem objawów. Uzupełnianie 200 mg magnezu przez sześć miesięcy istotnie zmniejszyło hiperaktywność u dzieci z ADHD. Kolejne badania potwierdzają związek między niedoborem niektórych mikroskładników a zachowaniem dzieci. Chodzi o wspomniane żelazo, cynk i podobne.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to bardzo ważny element, który bierze udział w optymalnej pracy serca, mózgu i układu nerwowego. Niektóre badania na podstawie wyników klinicznych i biochemicznych sugerują, że niedobory wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA) w organizmie mogą mieć związek z objawami ADHD. W tym badaniu wykazano, że dzieci i młodzież z ADHD mają istotnie niższe stężenia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w osoczu i we krwi, a zwłaszcza niższy poziom kwasów omega-3. We wnioskach autor podaje jednak, że suplementacja wielonienasyconymi kwasami nie przynosi istotnych wyników i dlatego potrzebne są dalsze badania. Z drugiej strony jest wiele badań, których wnioski mówią, że suplementacja przynosi umiarkowane, ale istotne efekty w redukcji objawów ADHD. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe to ważny składnik naszej diety, którego nie powinno zabraknąć w jadłospisie ze względu na zmniejszanie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i poprawę pracy mózgu. Dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są – poza tłustszymi rybami i podrobami – także dobre jakościowo masła orzechowe.

Zalecenia na koniec

Wskazanie jednej konkretnej diety albo podejścia żywieniowego przy ADHD jest bardzo trudne. Badania nie dają nam jednoznacznych wniosków i trzeba poczekać na kolejne publikacje naukowe i informacje w tym temacie. Poza tym organizm każdej osoby reaguje inaczej na wspomniane składniki pożywienia. Osoba z ADHD powinna jednak jeść zbilansowane posiłki, złożone przede wszystkim z produktów pełnowartościowych. W składzie poszczególnych posiłków ważne jest, by uwzględniać węglowodany złożone, wielonienasycone kwasy omega-3 i wystarczającą ilość białka. Z drugiej strony lepiej unikać różnych dodatków do żywności. Zdrowy styl życia w postaci wartościowego odżywiania i aktywności fizycznej służy wszystkim, niezależnie od tego, czy ktoś ma jakieś zaburzenie. W końcu potwierdza to także to badanie, które skupiło się na wpływie treningu fizycznego u osób z ADHD. Poza innymi korzyściami z ćwiczeń, przy aktywności fizycznej i ruchu rosną wartości dopaminy, której niedobór często wiąże się z tym zaburzeniem.  Inspiracje na zbilansowane posiłki, które mogą mieć pozytywny wpływ na zachowanie i lepsze funkcjonowanie mózgu, znajdziesz na blogu i w kolejnych przepisach:

Poranny błysk

Kurczak w sosie migdałowo-sezamowym

Warzywne curry z kurkumą

Podsumowanie na koniec

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD – Attention deficit hyperactivity disorder) to lekka dysfunkcja mózgu, którą klasyfikuje się wśród zaburzeń neurorozwojowych.
• Objawy ADHD można zaklasyfikować do dwóch grup problemów behawioralnych, a mianowicie nieuwagi oraz nadpobudliwości i impulsywności.
• ADHD rozwija się od dzieciństwa i utrzymuje aż do dorosłości, czyli jest mało prawdopodobne, żeby rozwinęło się u dorosłego człowieka.
• Żywność może wpływać na zachowanie, jest więc prawdopodobne, że wpływa też na objawy związane z ADHD.
• Wskazanie jednej konkretnej diety albo podejścia żywieniowego przy zaburzeniu ADHD jest bardzo trudne, ponieważ badania nie dają nam jednoznacznych wniosków.

Zobacz też kategorie Powerlogy bez cukru. Zmiany poczujesz na co dzień.

Źródło zdjęć: Unsplash, Pixabay